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懷孕一個月需要補充什麼

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2016-01-01 4423
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懷孕一個月需要補充什麼?一般懷孕一個月時, 食欲差, 食量少, 妊娠反應大, 需要調理飲食營養。 那麼懷孕一個月需要補充什麼好?

懷孕一個月需要補充什麼——蛋白質

懷孕一個月對於准媽媽來說, 蛋白質的供給不僅要充足還要優質, 每天在飲食中應攝取蛋白質60-80克, 其中應包含來自於多種食物如魚、肉、蛋、奶、豆製品等的優質蛋白質40-60克, 以保證受精卵的正常發育。

懷孕一個月需要補充什麼——碳水化合物和脂肪

受孕前後, 如果碳水化合物和脂肪攝入不足的話, 可能導致胎兒大腦發育異常, 出生後智商下降。

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因此, 懷孕一個月應保證每天攝入150克以上的碳水化合物。 母體和胎兒需要的必需脂肪酸來自於食物中的脂肪, 特別在植物油中含量較高。

碳水化合物主要來源於這趟、麵粉、大米、紅薯、土豆、山藥等食物。

植物油是烹調的理想用油, 植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者。 有實驗發現肥豬肉中所含的必需脂肪酸較多, 而豬油中的必需脂肪酸較少, 看來, 適當食用肥豬肉對準媽媽也是有益的。

懷孕一個月需要補充什麼——葉酸等維生素

維生素對保證早期胚胎器官的形成發育有重要作用。 葉酸是與胎兒腦發育有關的重要維生素, 補充一定量的葉酸可以防止胎兒神經管畸形、唇齶裂等。

維生素C可以幫助准媽媽吸收鈣和鐵。 維生素B有營養神經的作用。 如果缺乏葉酸和維生素B12, 有可能造成巨幼細胞性貧血。 准媽媽可以根據需求選購孕婦多維片。

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懷孕一個月需要補充什麼——水和無機鹽

整個懷孕期間, 您體內的液體將大量增加, 因此要保證每天喝足夠的水, 推薦量是每天喝大約1.5公升左右, 若以多少杯來計算的話, 大約等於八杯200毫升左右的水。 不過這也視乎准媽媽日常活動量而定。 合理的方式是, 喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜, 間隔時間為30分鐘左右。 白開水、果汁等都可以作為孕期的飲品。

無機鹽(即各種微量元素)對保證早期胚胎器官的形成發育有重要作用。 含鋅、鈣、磷、銅高的食物有奶類、豆類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、木耳、芝麻等。

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