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產後應及早進行健身鍛煉

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2016-01-01 1315
孕育新生命是一個幸福的過程,但初為人母的女子,腰、腹、臀的肌肉會變得鬆弛而失去健美。因此,必須及早進行健身鍛煉,使相關的肌群恢復彈性,恢復體型,做個“漂亮媽媽”。
收縮陰道壁肌肉
此法有助於恢復子宮、膀胱、陰道壁肌肉和韌帶的彈性。練時取坐、立、臥姿均可,每天進行100次收肌鍛煉,收縮以能感到輕微的陰道肌顫動為好。腹肌、骨盆和臀部保持不動,無明顯的體外動作。收緊肌肉後要保持數秒,然後再慢慢放鬆,直至肌肉完全鬆弛後,再重複收縮、放鬆。
背部疲勞消除法
練習時採用俯臥姿勢,胯下放一枕墊,腰部不要塌陷。胯下放兩枕墊,這樣既可避免乳房受壓,又可保持骨盆的傾斜。小腿前部如置一枕墊感覺將更舒適。每天如此俯臥兩次,全身放鬆,每次半小時。
背肌鍛煉法
左腿跪地,雙臂撐地,頭下垂。右腿屈膝前收,膝近頭部,同時收縮腹肌和陰道壁肌肉,然後右腿向上伸抬,同時頭上抬,保持數秒。
腰部運動
仰臥屈膝,兩臂平放於體測,然後收腹將身體向頭部方向舉抬,雙臂不動,保持3~5秒鐘,重複10~15次。
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