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產後應及早進行健身鍛煉

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孕育新生命是一個幸福的過程, 但初為人母的女子, 腰、腹、臀的肌肉會變得鬆弛而失去健美。 因此, 必須及早進行健身鍛煉, 使相關的肌群恢復彈性, 恢復體型, 做個“漂亮媽媽”。
收縮陰☆禁☆道壁肌肉
此法有助於恢復子宮、膀胱、陰☆禁☆道壁肌肉和韌帶的彈性。 練時取坐、立、臥姿均可, 每天進行100次收肌鍛煉, 收縮以能感到輕微的陰☆禁☆道肌顫動為好。
腹肌、骨盆和臀部保持不動, 無明顯的體外動作。 收緊肌肉後要保持數秒, 然後再慢慢放鬆, 直至肌肉完全鬆弛後, 再重複收縮、放鬆。
背部疲勞消除法
練習時採用俯臥姿勢, 胯下放一枕墊, 腰部不要塌陷。 胯下放兩枕墊, 這樣既可避免乳☆禁☆房受壓, 又可保持骨盆的傾斜。 小腿前部如置一枕墊感覺將更舒適。 每天如此俯臥兩次, 全身放鬆, 每次半小時。
背肌鍛煉法
左腿跪地, 雙臂撐地, 頭下垂。 右腿屈膝前收, 膝近頭部, 同時收縮腹肌和陰☆禁☆道壁肌肉, 然後右腿向上伸抬, 同時頭上抬, 保持數秒。
腰部運動
仰臥屈膝, 兩臂平放於體測, 然後收腹將身體向頭部方向舉抬, 雙臂不動, 保持3~5秒鐘, 重複10~15次。
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