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適合產後做的恢復運動?

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產後很對女性也是會關注自己的身材問題的, 對於身材的恢復也是都關注的, 下面介紹下適合產後做的恢復運動。

腹式呼吸運動

目的:收縮腹肌。

時間:自產後第一天開始。

方法:平躺, 閉口, 用鼻吸氣使腹部凸起, 再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉, 重複5-10次。

頭頸部運動

目的:收縮腹肌, 使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間:自產後第三天開始。

方法:平躺, 頭舉起, 試著用下巴靠近胸部, 保持身體其他各部位不動, 再慢慢回原位, 重複10次。

會陰收縮運動

目的:收縮會陰部肌肉, 促進血液迴圈及傷口愈台, 減輕疼痛腫脹,

改善尿失禁狀況, 並幫助縮小痔瘡。

時間:自產後第八天開始。

方法:平臥或側臥, 吸氣緊縮陰☆禁☆道及肛門周圍肌肉, 屏住氣, 持續1—3秒再慢慢放鬆吐氣, 重複5次。

胸部運動

目的:使乳☆禁☆房恢復彈性, 預防鬆弛下垂。

時間:產後第六天可開始。

方法:平躺, 手平放兩側, 將雙手向前直舉, 雙臂向左右伸直平放, 然後上舉至雙掌相遇, 再將雙臂向下伸直平放, 最後回前胸復原, 重複5~10次。

產後護理對於女性特別重要, 包括產後坐月子的一段時間, 產後減肥瘦身、產後飲食調整等都需要引起重視, 希望本文對您有幫助, 希望每個新媽媽都能健康。

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