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適合產後做的恢復運動?

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產後很對女性也是會關注自己的身材問題的,對於身材的恢復也是都關注的,下面介紹下適合產後做的恢復運動。

腹式呼吸運動

目的:收縮腹肌。

時間:自產後第一天開始。

方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,重複5-10次。

頭頸部運動

目的:收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間:自產後第三天開始。

方法:平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位,重複10次。

會陰收縮運動

目的:收縮會陰部肌肉,促進血液迴圈及傷口愈台,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況,並幫助縮小痔瘡。

時間:自產後第八天開始。

方法:平臥或側臥,吸氣緊縮陰道及肛門周圍肌肉,屏住氣,持續1—3秒再慢慢放鬆吐氣,重複5次。

胸部運動

目的:使乳房恢復彈性,預防鬆弛下垂。

時間:產後第六天可開始。

方法:平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最後回前胸復原,重複5~10次。

產後護理對於女性特別重要,包括產後坐月子的一段時間,產後減肥瘦身、產後飲食調整等都需要引起重視,希望本文對您有幫助,希望每個新媽媽都能健康。

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