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新媽必學產後疲勞消解術

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2016-01-01 1465
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導讀:對於女人來說, 懷孕分娩可是一項大工程, 不僅要耗費大量的體力、經歷, 身心上也面臨著巨大的挑戰。 因此, 不少新媽咪產後會覺得十分疲憊, 但是面對新生寶寶總覺得自己責無旁貸, 於是身體狀態、甚至心理狀態每況愈下。 總也打不起精神可不是個好現象,

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新媽咪趕緊好好調理你的身體、調整你的心理, 千萬別讓疲勞擊垮哦!

新媽咪疲勞指數自行CHECK

□常常感覺睡不醒

□到了睡覺時間又很難入眠

□渾身乏力

□腰酸背痛

□經常出虛汗

□聽到寶寶聲音就心煩

□覺得照顧寶寶很有壓力

□總是提不起精神

□變得健忘, 且容易緊張

□變得脆弱, 莫名其妙哭泣

符合上述3條者

屬於輕度疲勞

由於產後體力消耗過多, 新媽咪的身體狀態尚未恢復, 因此常常會感到疲憊。 這類新媽咪只需注意休息, 經過短期調養, 很快就能恢復。

符合上述5條者

屬於中度疲勞

這部分新媽咪除了身體尚未復原外, 對於自己已經成為一位媽咪的現實感到有壓力, 擔心自己不能給予寶寶最好的照料。 新媽咪要趕緊調整自己的作息和心理狀態。

符合上述8條者

屬於重度疲勞

如果產後兩周, 新媽咪的疲勞非但沒有減輕, 反而加重, 心理壓力也越來越大,

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這是產後抑鬱的徵兆, 新媽咪一定要引起重視, 趕緊為自己找個釋放的出口吧!

產後疲勞消解法則

生完寶寶後, 不要急著為寶寶忙碌, 此時新媽咪調理好自己的身體才是頭等大事。 因為出了月子之後, 寶寶成長的每一步都需要媽咪的陪伴, 所以媽咪的健康與寶寶的健康同等重要, 千萬不能被疲勞壓垮哦。

注重產後身體調養

安心休養, 不宜操勞

經歷分娩, 新媽咪的身體非常虛弱, 必須通過精心調理、保養, 才能漸漸復原。 產後需注意營養的調配, 避免繁重的家務, 儘量讓新媽咪疲累的身體得到休息。

鬆弛有度, 調整作息

分娩後, 尤其是需要給寶寶哺乳的新媽咪, 睡眠往往會不充分。 寶寶日夜顛倒的生活狀態, 常常搞得媽咪疲憊不堪。 和寶寶同步睡眠, 可以有效解決新媽咪睡眠不足的問題。 建議媽咪在寶寶白天睡覺的時候,

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讓自己的身體也得到充分休息, 散步、聽音樂都可以放鬆緊繃的神經, 中午小睡可以補充晚上不足的睡眠。 這樣新媽咪才有充足的精力照顧晚上哭鬧的寶寶。

產後塑身, 重拾自信

所謂的塑身並不是通俗意義上的減肥, 而是通過科學的生活方式和飲食習慣, 令新媽咪保持身材, 重拾自信。 新媽咪產後需要的是優質的蛋白質, 而不是過多的熱量, 因此產後一味進補對新媽咪的身體並非好事。

為自己找一個幫手

有了寶寶之後, 新媽咪千萬別為自己什麼都能幹, 為自己找一個好幫手, 將家裡的家務和照顧寶寶的責任分攤給其他家庭成員或者月嫂, 可以減輕新媽咪肩頭的擔子, 有利於產後恢復。

一號幫手:新爸爸

不要以為新爸爸笨手笨腳什麼都不會幹, 其實新爸爸在照顧寶寶時有時比新媽咪更細心哦。 若是在孕期爸爸能夠經常參與胎教,

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此時哭鬧中的寶寶聽到新爸爸如此熟悉的聲音往往更容易安撫。

二號幫手:父母長輩

寶寶的爺爺、奶奶、外公、外婆都是極具育兒經驗的好幫手, 也許有的新媽咪會覺得家中老人帶寶寶的方式太老套了, 那你可以將更科學的育兒方式告訴他們, 相信只要對寶寶有利, 老觀念也是可以改變的。

三號幫手:月嫂

如果家裡條件允許, 請月嫂來幫忙帶寶寶是個不錯的選擇哦。

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