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產後抑鬱症的緩解方法

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生育問題是都很關注的,很多的人也是都很重視的,孕婦在產後也是不能忽視的,心理護理也是很重要的,產後抑鬱也是不能忽視的問題,下面介紹下產後抑鬱症的緩解方法。

1、合理膳食

以清淡而營養的產後飲食為主,不吃含咖啡因和酒精的食物。這能保護自己敏感的身體不作出過激的反應。

2、環境清靜

除掉家中不必要的淩亂,限制探望人群,甚至關掉電話,只是為自己和寶寶創造一個安靜、閒適、健康的休養環境,摒棄煩躁。

3、學會養心

許多研究表明,如果媽媽比較平靜的話,那麼新生嬰兒也會生長得比較好。

產婦應每天花15分鐘來放鬆,無論是通過深呼吸、冥想、泡澡還是聽聽舒緩優美的音樂,都有助於緩解壓力,並增進親子關係。

4、爭取睡眠

在自己的身體尚很虛弱的同時還要親自照顧寶寶,這本身就很考驗新媽咪的意志,因此,要學習爭取任何可以睡覺的機會讓自己多休息,尤其當寶寶睡覺時,產婦的睡眠品質往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑鬱的機會,在需要的時候請家人幫忙補充睡眠是十分必要的。

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