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懷孕吃什麼有益胎兒發育

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2016-01-01 4460
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一般是懷孕5個月後, 胎兒向母體索取營養量大大增加, 所以孕媽媽應充分補充營養素, 除主食米麵外, 應多食魚、動物內臟、豆製品、雞蛋、牛奶等富於蛋白質的食品及富於維生素類蔬菜水果, 促進胎兒腦細胞的發育。

總之, 准媽媽進食應儘量粗細糧、葷素食搭配, 品種廣泛多樣, 少食辛辣, 少飲濃茶, 更要禁煙忌酒。

有助於胎兒發育的食物:

(1)菠菜含有豐富的葉酸, 每100克菠菜的葉酸含量高達350微克, 名列蔬菜之首。 葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。 因此專家主張懷孕早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。

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同時, 菠菜中的大量B族維生素還可防止准媽媽盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。

(2)各種海產品、豆製品、芝麻醬、黑木耳等含鈣量較高。 綠葉蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空明顯增加, 食物心菜等也是日常膳食中鈣的主要來源。

(3)維生素類的食物:缺少維生素會引起代謝紊亂。 維生素存在於多種食物中, 如胡蘿蔔, 發芽豆, 帶殼的食品, 動物肝臟、蛋、奶等等。

(4)糧食、土豆、白薯等均含糖, 平均每天主食300克~500克即可滿足需要。

(5)綠茶乃微量元素的“富礦”, 對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。 根據測定, 在食譜相同的情況下, 常飲綠茶的准媽媽比不飲者每天多攝取鋅達14毫克, 還有, 綠茶含鐵元素也較豐富, 故常飲綠茶可防貧血。 富含鐵的食物:如豬肝、豬血、蛋黃、海帶等。

孕婦網提醒每一位准媽媽:

醃菜、酸菜可誘發胎兒畸形,

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應少食或不食;

鹹菜、鹹魚可引起水腫, 或加重妊娠高血壓綜合征;

少吃甜食或油膩太多食物, 因可致肥胖;

胡椒、芥末粉、辣椒、咖喱粉等, 會使痔瘡加重

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