首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 產後 » 坐月子

產後便秘 運動食療雙管齊下

1722

產後便秘是常見的,一般都需要藥物緩解,保健專家介紹說除了藥物之外,新媽媽也是可以自行緩解的,通過運動和飲食結合的方法,下面就是具體方法的介紹。

產後便秘嚴重的女性不妨試試“吸推排便法”

1、把手放在腹部上。

2、收縮腹部肌肉,讓肚子變平坦腰部變寬,這叫做“吸”。

3、再做相反的動作,把腹部肌肉向手掌推,可能在做這個動作時會發出“啊”的叫聲,如果擔心被別人聽到,也可以不出聲。這叫做“推”。

4、大約做10次吸和推的動作後,最後再長時間(3~5秒左右)地做一個推的動作。做這個動作的時候,要放鬆骨盆底肌肉。

當做推的動作時,就應該會排便。如果沒有效果,也別用力,多做幾次吸和推的動作後再試。如果還是沒有任何反應,再做幾次骨盆底肌肉練習後,就離開馬桶,過一會兒再試。

推薦幾款有效的產婦便秘食譜

1、蔥味牛奶:牛奶250克,蜂蜜60克,蔥汁少許。將蔥汁、蜂蜜兌入牛奶中燒開,改用小火煮10餘分鐘即可。能增液潤腸,滑腸通便。產後便秘者可以選用,對習慣性便秘者亦有一定效果。

2、香蜜茶:蜂蜜65克,香油35毫升。將香油和蜂蜜混勻,加沸水沖調服。早、晚各一次。能潤腸增液,滑腸通便,對產後腸道津枯便秘者有一定療效。3、紫蘇麻仁粥:紫蘇子、麻仁20克,粳米200克,白糖30克。將紫蘇子、麻仁搗爛後加水浸攪,取汁放入鍋內,加淘洗乾淨的米熬粥食用。

可下氣導滯,潤腸通便,益氣健胃。適用於產後便秘,由於食療方中加有下氣之紫蘇子。對兼有腹中氣脹者更為適宜。

4、燉參腸:海參、豬大腸各200克,黑木耳50克。蔥、薑各5克,醬油10克,料酒50克。鍋內放入水燒開,將發好、洗淨、切成條的海參、大腸分別焯一下;將大腸放入鍋內加水煮至五分熟,放海參、蔥、薑、料酒、醬油,煮至海參、大腸酥爛後加木耳,再煮至木耳熟時即可。可養陰清火,益腸通便。用於產後陰血虛弱、虛火內灼、大便燥結者。

此外,在飲食上,要注意多吃含纖維多的食物,比如山芋、粗糧、芹菜等。還有蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果等食物可以促進腸胃蠕動。優酪乳也是治療便秘非常好的食品。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示