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產後便秘 運動食療雙管齊下

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2016-01-01 1718
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產後便秘是常見的, 一般都需要藥物緩解, 保健專家介紹說除了藥物之外, 新媽媽也是可以自行緩解的, 通過運動和飲食結合的方法, 下面就是具體方法的介紹。

產後便秘嚴重的女性不妨試試“吸推排便法”

1、把手放在腹部上。

2、收縮腹部肌肉, 讓肚子變平坦腰部變寬, 這叫做“吸”。

3、再做相反的動作, 把腹部肌肉向手掌推, 可能在做這個動作時會發出“啊”的叫聲, 如果擔心被別人聽到, 也可以不出聲。 這叫做“推”。

4、大約做10次吸和推的動作後, 最後再長時間(3~5秒左右)地做一個推的動作。 做這個動作的時候, 要放鬆骨盆底肌肉。

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當做推的動作時, 就應該會排便。 如果沒有效果, 也別用力, 多做幾次吸和推的動作後再試。 如果還是沒有任何反應, 再做幾次骨盆底肌肉練習後, 就離開馬桶, 過一會兒再試。

推薦幾款有效的產婦便秘食譜

1、蔥味牛奶:牛奶250克, 蜂蜜60克, 蔥汁少許。 將蔥汁、蜂蜜兌入牛奶中燒開, 改用小火煮10餘分鐘即可。 能增液潤腸, 滑腸通便。 產後便秘者可以選用, 對習慣性便秘者亦有一定效果。

2、香蜜茶:蜂蜜65克, 香油35毫升。 將香油和蜂蜜混勻, 加沸水沖調服。 早、晚各一次。 能潤腸增液, 滑腸通便, 對產後腸道津枯便秘者有一定療效。 3、紫蘇麻仁粥:紫蘇子、麻仁20克, 粳米200克, 白糖30克。 將紫蘇子、麻仁搗爛後加水浸攪, 取汁放入鍋內, 加淘洗乾淨的米熬粥食用。 可下氣導滯, 潤腸通便, 益氣健胃。 適用於產後便秘, 由於食療方中加有下氣之紫蘇子。 對兼有腹中氣脹者更為適宜。

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4、燉參腸:海參、豬大腸各200克, 黑木耳50克。 蔥、薑各5克, 醬油10克, 料酒50克。 鍋內放入水燒開, 將發好、洗淨、切成條的海參、大腸分別焯一下;將大腸放入鍋內加水煮至五分熟, 放海參、蔥、薑、料酒、醬油, 煮至海參、大腸酥爛後加木耳, 再煮至木耳熟時即可。 可養陰清火, 益腸通便。 用於產後陰血虛弱、虛火內灼、大便燥結者。

此外, 在飲食上, 要注意多吃含纖維多的食物, 比如山芋、粗糧、芹菜等。 還有蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果等食物可以促進腸胃蠕動。 優酪乳也是治療便秘非常好的食品。

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