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新媽產後運動需要注意什麼

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導讀:有些媽媽會覺得在產後第6周以前,就可以開始做些運動,但是在這種情況下,運動必須要遵守一些原則。假如你確定腹直肌已恢復2個手指寬或更小的寬度,

能輕鬆地做15次腹部收縮運動,並且已經做了好幾天,那麼就可以開始做以下的運動了。

當你在做腹部上曲的運動時,請注意腹部。假如你的肌肉腫脹或顫抖,即表示運動過於激烈。那麼,有必要恢復至一些較輕鬆的運動。

如果你接受了剖腹產,就應該做一些較不困難的運動,直到手術的10-12 周為止。

在這些運動中,有一些是適合配合音樂來做的運動,例如:熱身.伸展運動與較不激烈的有氧運動、強健肌肉與耐力的緩和運動。做運動時,可以選擇自己喜歡的音樂來播放,務必要謹慎地選擇。因為明確節奏的音樂,有助於增強運動。但是,如果音樂節奏不快,令你感到不舒適,則必須淘汰,因為音樂並非用來指導你做運動,

而是用以增強做運動的興趣。

要保證運動的品質,就要以正常的速度來做,很重要的是,要確保在運動的時候,要運動到肌肉,並避免受到傷害。也許,在運動時,可以用為其一半的速率,即一拍、二拍,而不是一、二、一、二節奏的音樂。

用來做熱身運動與緩和運動的音樂,應該是選擇速率較好的音樂。至於用來強健肌肉與訓練耐力的運動,節奏則應慢一些。在做腹部上曲運動時,不要選擇一些沒有足夠的時間讓頭部與頸部休息的音樂。做有氧運動時,要選擇一些可以讓你輕快地走動,或是有跳起舞來輕快感覺的音樂。伸展運動應該要緩慢而平緩地做,因此,要選擇一些節奏較不強的音樂。

產後運動應堅持三個原則:

一是避免劇烈運動。

為了快速瘦身,許多產婦採取激烈的運動計畫,這很容易造成疲勞,不僅如此,還會損害健康。產後立即進行劇烈運動減肥,很可能影響子宮的康復並引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前,事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少,否則容易造成運動傷害。

二是選擇輕、中等強度的有氧運動,並做到持之以恆,這樣有利於減重,並能有效防止減重後體重出現反彈。

有氧運動有極佳的燃脂效果,有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動,包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上,

若要有效燃燒脂肪,應持續進行30分鐘以上,或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。

新媽媽的產後運動應注意循序漸進,如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的身體鍛煉,不僅對體質以及形體的恢復有益,還可將全身的肌肉練得結實一些,消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪,恢復懷孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。

產後健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可“放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於成功,有時候紮進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產後減肥。

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