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牢記:新媽媽產後調養的一般原則

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2016-01-01 2374

產後媽媽要儘快復原,身體就需要保持溫暖狀態。如果在充分復原前受涼,會使血液迴圈不暢,導致日後出現關節疼痛。

因此,傳統觀念認為“坐月子”就要待在臥室裡多出汗。其實,房間內溫度過高對產婦和嬰兒都不好。溫度過高會使產婦消耗過大,更容易感染,同時對孩子的健康也有不利影響。那麼,新媽媽產後如何調養呢?我們來瞭解下產後的一般調養原則吧:

●保持身體溫度。保暖對產婦十分重要,但溫度也不能過高,因為在溫度過高的環境中更容易誘發產後風。對產婦來說,最合適的室內溫度是20℃,比正常室溫稍微高一點即可。

●硬床比軟床要好。產婦的床應選擇硬一些的床墊。硬一些的床墊可幫助孕期鬆弛的關節回復原狀。趴著睡的姿勢有助子宮復原。每天保證10小時以上的睡眠有助產婦儘快復原。

●高蛋白食物可提供豐富營養。產婦的營養狀況會直接影響嬰兒的健康,產婦不要吃硬的、涼的、鹹的、有刺激性的食物,一定要吃熟透了的食物。另外,堅硬的食物對產婦牙齒不利,應選擇鬆軟、清淡、暖熱的食物。哺乳的產婦還要注意多喝水,分-娩2周後基本可以正常進食。

●避免外出。坐月子雖不需要全程臥床,但產後2周內最好還是臥床休息,也不要在家過多走動或長時間站立。在產後6周進行產科複查之前,最好不要外出。

●分娩後不要馬上清洗。自然分娩的產婦在產後2~3天時就可以進行簡單的淋浴。分娩一周後可以洗頭髮。此間可以用漱口的方式代替刷牙,但即便在夏天也要用溫水,不能用冷水。出汗太多時可以用熱毛巾擦拭全身。

●不能吹涼風。產婦休息的房間除了溫度不能太高,還要注意不能吹涼風。夏天時,電風扇和空調的涼風不能直吹產婦。可以調節風向,間接感受些涼意即可。

●注意哺乳姿勢。分娩後,產婦的關節非常脆弱疲勞,給孩子哺乳時最好用靠枕墊起胳膊、膝蓋、肩膀等關節,以減輕關節負擔。擰抹布或洗衣後擰水的動作都會讓關節更加疲勞。進行乳房按摩或使用吸奶器時最好請別人代勞。

●多吃蔬菜,預防便秘。分娩後容易出現便秘,並引發其他疾病,食用富含纖維質的食物可預防便秘和痔瘡,因此產婦應多吃蔬菜,均衡調理飲食。

●服用鐵劑。為了彌補分娩失血及惡露失血的損失,產婦應在分娩後服用3個月的鐵劑。

●注意補充水分。用餐時要喝湯,平時要多喝水和牛奶等補充水分,但是不要喝可樂、咖啡等含咖啡因的飲料,綠茶也不宜多喝。

●夫妻生活要等到產後2個月。分娩可能會損傷會陰、子宮頸等部位,完全恢復最起碼需要6周的時間。因此為安全起見,夫妻生活最好等到產後2個月後再進行。

●穿著保暖舒適的衣服。產後調養時最好穿著吸水力強的棉質衣服。容易吸汗、保溫性好的長袖棉質衣服,能更好地保護皮膚。

●服用補品和保養品滋補身體。產婦可進食海帶湯、甲魚、鯽魚等營養豐富的食品。為了補充產後降低的體力,產婦要比一般人多吃些營養豐富的食品才能快速恢復。

●少量運動可促進恢復。產後4~6日可做些散步之類的輕鬆運動,幫助身體恢復,並預防產褥期疾病。另外,長時間躺在床上會使惡露及肌肉恢復所需的時間延長。分娩第二天時可以做些活動手指、腳趾的運動。分娩後3周時進行些略微發汗的運動有助於預防產後肥胖和消除產後水腫。

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