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教准媽媽學“偷懶”減輕坐骨神經痛

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2016-01-01 1554
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對於每一位准媽媽來說, 做母親的期待無疑是一種美妙的感覺, 然而十月懷胎的過程, 准媽媽很可能遭遇或多或少、這樣那樣的疼痛。 比如, 在懷孕(懷孕食品)的中後期, 如果胎兒的頭正好壓在媽媽的坐骨神經上, 准媽媽就會有疼痛、麻木, 甚至伴隨著針刺樣的感覺, 剛開始可能是在臀部, 後來會輻射到大腿。 然而隨著胎兒體位發生改變, 疼痛也許會突然消失, 這種現象就是坐骨神經痛。 有坐骨神經痛的准媽媽通常不必過於緊張, 但應該在孕期檢查時告知你的醫生。

為什麼通常是在懷孕中後期發生坐骨神經痛呢?

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這與懷孕期間准媽媽身體特殊的改變有關係:孕程中後期准媽媽的身體會釋放一種恥骨鬆弛激素, 來使骨盆以及相關的關節和韌帶放鬆, 為將來寶寶(寶寶食品)的順利娩出做好準備。 關節和韌帶的放鬆會無形中使准媽媽腰部穩定性減弱。 而且, 懷孕的中後期寶寶發育得很快, 使腰椎負擔加重。 如果身體給予坐骨神經過多的壓力, 就很容易引起坐骨神經痛, 臀部、背部以及大腿等就可能感到刺痛。 如果有些准媽媽以前有過腰肌的勞損和扭傷, 就很可能發生腰椎間盤突出, 勢必壓迫坐骨神經, 產生坐骨神經痛。 這種坐骨神經痛一旦發生, 往往持續存在, 請准媽媽立即就醫。

怎樣才能減輕坐骨神經痛帶給准媽媽的痛楚呢?

如果准媽媽已經確定自己有坐骨神經痛, 當疼痛發生時, 嘗試做做局部熱敷, 用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以,

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熱敷半小時, 可減輕疼痛感覺;也可以每天在盛有溫水的浴盆中浸泡, 疼痛也可慢慢緩解。

日常生活中也不能掉以輕心, 搬挪物品時, 准媽媽最好不要彎腰, 而是採用下蹲的姿勢。 注意不要坐或站立太久, 工作約1小時就要休息10分鐘, 起來活動活動或輕輕伸展四肢。 在坐的時候可以將椅子調到舒服的高度並在腰部、背部或頸後放置舒服的靠墊, 以減輕腰酸背痛的不適。

採用你認為舒服的姿勢睡眠, 可將枕頭墊在兩腿間或肚子下面。 每星期練習幾次瑜伽也是減輕疼痛的好方法。 症狀輕微者, 可以在家做居家按摩操。 此時, 可是准爸爸(爸爸食品)大獻殷勤的絕好時機, 趕快學幾招專業、地道的按摩技巧吧, 為愛妻每天定時做甜蜜按摩。

一般情況下, 大部分准媽媽在分娩後, 坐骨神經痛都能自愈。 對於腰間盤突出造成准媽媽的坐骨神經痛最好不要做X光檢查,

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而用超聲波檢查代替。 應該首選硬板床休息, 常規戴腰圍的治療方法容易限制胎兒活動, 不利於其發育, 故不宜選用。 某些藥物雖然效果好, 如活血化淤的中藥, 但會影響胎兒發育, 也應禁止使用。 臨產時建議採用剖腹產的分娩方式, 以免加重病情。 早期症狀若嚴重者, 可考慮終止妊娠。 不曾發生過坐骨神經痛的准媽媽, 也要注意預防。

預防的關鍵在於勞逸結合, 就是儘量讓自己舒服。 避免做劇烈的體力活動, 尤其在臨產前的幾個月, 再勤快的准媽媽, 這時也要學會“偷懶”。

平時最好採用側臥位睡覺, 平臥時也要在膝關節下麵墊上枕頭或軟墊。 別走太多的路, 即使去公園, 一次散步半個多小時運動量也夠了, 商場更不能一家接一家地逛, 此外, 千萬不能穿高跟鞋啊。 坐公車、地鐵時別害羞, 主動向年輕人要座位, 周圍人一定會支持你的。

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天氣過熱(過冷)最好坐計程車, 辦公室冷氣太冷時准媽媽一定要保護好自己的雙足和雙腿, 著涼也可能誘發坐骨神經痛。

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