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教准媽媽學“偷懶”減輕坐骨神經痛

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對於每一位准媽媽來說,做母親的期待無疑是一種美妙的感覺,然而十月懷胎的過程,准媽媽很可能遭遇或多或少、這樣那樣的疼痛。比如,在懷孕(懷孕食品)的中後期,如果胎兒的頭正好壓在媽媽的坐骨神經上,准媽媽就會有疼痛、麻木,甚至伴隨著針刺樣的感覺,剛開始可能是在臀部,後來會輻射到大腿。然而隨著胎兒體位發生改變,疼痛也許會突然消失,這種現象就是坐骨神經痛。有坐骨神經痛的准媽媽通常不必過於緊張,但應該在孕期檢查時告知你的醫生。

為什麼通常是在懷孕中後期發生坐骨神經痛呢?

這與懷孕期間准媽媽身體特殊的改變有關係:孕程中後期准媽媽的身體會釋放一種恥骨鬆弛激素,來使骨盆以及相關的關節和韌帶放鬆,為將來寶寶(寶寶食品)的順利娩出做好準備。關節和韌帶的放鬆會無形中使准媽媽腰部穩定性減弱。而且,懷孕的中後期寶寶發育得很快,使腰椎負擔加重。如果身體給予坐骨神經過多的壓力,就很容易引起坐骨神經痛,臀部、背部以及大腿等就可能感到刺痛。如果有些准媽媽以前有過腰肌的勞損和扭傷,就很可能發生腰椎間盤突出,勢必壓迫坐骨神經,產生坐骨神經痛。這種坐骨神經痛一旦發生,往往持續存在,請准媽媽立即就醫。

怎樣才能減輕坐骨神經痛帶給准媽媽的痛楚呢?

如果准媽媽已經確定自己有坐骨神經痛,當疼痛發生時,嘗試做做局部熱敷,用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以,熱敷半小時,可減輕疼痛感覺;也可以每天在盛有溫水的浴盆中浸泡,疼痛也可慢慢緩解。

日常生活中也不能掉以輕心,搬挪物品時,准媽媽最好不要彎腰,而是採用下蹲的姿勢。注意不要坐或站立太久,工作約1小時就要休息10分鐘,起來活動活動或輕輕伸展四肢。在坐的時候可以將椅子調到舒服的高度並在腰部、背部或頸後放置舒服的靠墊,以減輕腰酸背痛的不適。

採用你認為舒服的姿勢睡眠,可將枕頭墊在兩腿間或肚子下面。每星期練習幾次瑜伽也是減輕疼痛的好方法。症狀輕微者,

可以在家做居家按摩操。此時,可是准爸爸(爸爸食品)大獻殷勤的絕好時機,趕快學幾招專業、地道的按摩技巧吧,為愛妻每天定時做甜蜜按摩。

一般情況下,大部分准媽媽在分娩後,坐骨神經痛都能自愈。對於腰間盤突出造成准媽媽的坐骨神經痛最好不要做X光檢查,而用超聲波檢查代替。應該首選硬板床休息,常規戴腰圍的治療方法容易限制胎兒活動,不利於其發育,故不宜選用。某些藥物雖然效果好,如活血化淤的中藥,但會影響胎兒發育,也應禁止使用。臨產時建議採用剖腹產的分娩方式,以免加重病情。早期症狀若嚴重者,可考慮終止妊娠。不曾發生過坐骨神經痛的准媽媽,也要注意預防。

預防的關鍵在於勞逸結合,

就是儘量讓自己舒服。避免做劇烈的體力活動,尤其在臨產前的幾個月,再勤快的准媽媽,這時也要學會“偷懶”。

平時最好採用側臥位睡覺,平臥時也要在膝關節下麵墊上枕頭或軟墊。別走太多的路,即使去公園,一次散步半個多小時運動量也夠了,商場更不能一家接一家地逛,此外,千萬不能穿高跟鞋啊。坐公車、地鐵時別害羞,主動向年輕人要座位,周圍人一定會支持你的。天氣過熱(過冷)最好坐計程車,辦公室冷氣太冷時准媽媽一定要保護好自己的雙足和雙腿,著涼也可能誘發坐骨神經痛。

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