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怎麼樣緩解孕婦在孕期腰酸背痛?

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2016-01-01 4251
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許多女性在懷孕期, 尤其在孕期的最後三個月, 常會引起腰酸背痛。 這是由於日趨增加的嬰兒體重改變了懷孕女性的身體重心, 為了身體獲得重新平衡, 只能將身體後傾, 而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和脊柱的負荷, 導致腰背痛。 本人從臨床的觀察中設計了如下這套運動,

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它可緩解孕婦的腰背痛。

1、站直, 兩腳腳尖朝前, 兩腳分開與肩同寬。 兩手放在兩側腰部作深吸氣。

2、呼氣, 兩物支撐腰背部, 身體向後傾, 使腰背部成拱形, 反復十次。

3、仰臥在地板上, 兩手放在身體兩側, 兩腿彎曲, 兩腳底著地, 收縮腹部和臂部肌肉, 將骨盆向上抬起, 然後將腰背部輕壓地板, 放鬆, 反復十次。

4、產後一周的產婦(產婦食品)應加做如下運動:仰臥在床上, 兩手伸直, 兩腿拼攏, 兩膝彎曲, 移動兩腿一側到另一側, 每次兩腿轉到半途中將背部輕壓床, 反復幾次。

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