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准媽媽老是睡不著怎麼辦

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2016-01-01 2824
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“為什麼我睡不著?懷孕後突然失眠了, 你是不是有些吃驚?到底是因為不舒服、尿頻、腿抽筋, 還是因為你對生孩子感到焦慮?要應對這麼多身體和情緒方面的困擾, 也難怪有78%的孕婦睡不著覺或有其他各種睡眠問題。 有些人認為, 孕婦睡不著覺可能是自然界讓你提前做好準備的一種方式, 因為在寶寶出生後的前幾周甚至前幾個月裡, 你為了照料他會不可避免地出現缺覺的情況。

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孕婦睡不著怎麼辦呢?首先, 也是最重要的, 不要再盯著表看, 隨著時間一分一秒地過去而變得越來越著急。 擔心睡眠不足只會使情況更嚴重。 相反, 在上床前放鬆一下, 洗個溫水澡, 或如果你們夫妻都有情緒, 可以建議他給你做一個放鬆按摩。 你也不妨嘗試一種放鬆技巧, 比如在晚上睡覺前做做漸進性肌肉放鬆或導引式冥想等。

在你上床前, 要確保房間的溫度適合睡覺。 還有, 你的房間是否足夠黑、足夠安靜?採用厚重或深色的窗簾有助於遮罩不想要的燈光和雜訊。 如果你好像上床半小時後還沒有睡意, 就起來到另一個房間去看看雜誌或聽聽音樂, 等你覺得困了, 再回去睡覺。

總之, 別為睡不著擔心。 越想睡著就越睡不著,

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還會讓你第二天疲勞不堪。 當然, 如果你認為自己睡眠紊亂的問題很嚴重, 應該去醫院就診。 不過, 也別忘了提醒自己, 失眠可能讓你煩惱, 但孕婦睡不著覺是很正常的。

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