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准媽媽老是睡不著怎麼辦

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“為什麼我睡不著?懷孕後突然失眠了,你是不是有些吃驚?到底是因為不舒服、尿頻、腿抽筋,還是因為你對生孩子感到焦慮?要應對這麼多身體和情緒方面的困擾,也難怪有78%的孕婦睡不著覺或有其他各種睡眠問題。有些人認為,孕婦睡不著覺可能是自然界讓你提前做好準備的一種方式,因為在寶寶出生後的前幾周甚至前幾個月裡,你為了照料他會不可避免地出現缺覺的情況。

孕婦睡不著怎麼辦呢?首先,也是最重要的,不要再盯著表看,隨著時間一分一秒地過去而變得越來越著急。擔心睡眠不足只會使情況更嚴重。相反,在上床前放鬆一下,洗個溫水澡,或如果你們夫妻都有情緒,可以建議他給你做一個放鬆按摩。你也不妨嘗試一種放鬆技巧,比如在晚上睡覺前做做漸進性肌肉放鬆或導引式冥想等。

在你上床前,要確保房間的溫度適合睡覺。

還有,你的房間是否足夠黑、足夠安靜?採用厚重或深色的窗簾有助於遮罩不想要的燈光和雜訊。如果你好像上床半小時後還沒有睡意,就起來到另一個房間去看看雜誌或聽聽音樂,等你覺得困了,再回去睡覺。

總之,別為睡不著擔心。越想睡著就越睡不著,還會讓你第二天疲勞不堪。當然,如果你認為自己睡眠紊亂的問題很嚴重,應該去醫院就診。不過,也別忘了提醒自己,失眠可能讓你煩惱,但孕婦睡不著覺是很正常的。

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