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准媽孕期控制體重的16秘訣

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2016-01-01 2458
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[導讀]女性懷孕後, 為了給腹中寶寶提供足夠的養分就必須適當增加營養。 然而有人錯誤地認為, 女性妊娠期間吃得越多、體重越重越好。

其實, 妊娠期間女性進食過多、營養成分比例搭配不當、極易導致營養過剩, 從而使體重超出正常的範圍, 即妊娠體重過重。

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孕婦體重過重會引發許多病症, 如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及併發症等, 也會增加孕育巨大兒的概率, 難以順產, 使剖腹產相對增多, 難看的妊娠紋就更難避免了。

懷孕女性如何控制自己的體重呢?專家給出了一些建議, 希望能給大家一個參考。

1、飲食日記:

記錄每天早、中、晚餐的飲食內容, 説明自己瞭解一天中所吃進的東, 檢視的時侯, 反省自己是否吃進不該吃的東西。 由記錄中, 達到控制體重、保健的雙重目的。

2、每天量體重:

體重增加過快, 是許多孕婦擔心, 而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。 於是, 如何控制體重增加的速度, 就非常重要了。 食不過量, 是重要守則之一, 而每天量體重, 則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容, 以免吃進過量食物, 讓體重直線上升。

3、飲食過量, 隔天節食:

有時候, 人們無法克制美食的誘惑, 不小心貪吃了。

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待食物下肚後, 才開始後悔。 建議你, 不妨減少第二天的飲食量, 而且以吃清淡食物為宜, 如此才能控制體重。

4、設一天解禁日:

了怕體重增加過快, 孕婦們每天都要努力控制食量。 為了犒賞自己的辛勞, 可以在每週設定一天解禁日, 在那天讓自己放心進食, 不再一斤一兩的計算食量, 滿足吃的欲望。

5、瞭解食物卡路里量:

從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識, 瞭解食物的卡路里量, 藉以控制熱量的攝取。

6、體重曲線圖:

每天測量體重, 並製作成曲線圖, 以此為警愓。

7、可突顯曲線的孕婦裝:

孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主, 雖然可蓋住身體的曲線, 但是相對地, 也會讓准媽媽疏于注意變形的體態。 因此, 改穿較短的孕婦裝, 來要求自己注意身材變化, 才能維持美麗。

8、想像產後瘦身的辛苦:

減肥, 對於女性而言, 是件又愛又恨的苦差事。 從懷孕開始, 時時警愓自己,

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千萬不要陷入減肥的深淵中。

9、不買零食:

逛超市買菜時, 往往會在不知不覺中, 順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類, 放進自己的購物籃裡, 埋下肥胖根源。 所以, 買菜時, 只買必需品, 克制自己購買零食的衝動。

10、選擇在家裡和朋友見面:

到朋友家做客, 總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物, 於是, 體重自然也會增加。 改請朋友到家裡來聚會, 不但可以方便自己的飲食選擇, 而且還可以避免吃的過量。

11、動手準備嬰兒用品:

著手製作、準備嬰兒用品, 時間便在即將為人母的快樂心情中度過, 讓妳根本無暇吃點心。

12、請老公嚴格把關:

請老公每天確認准媽媽的體重數位, 為老婆的體重嚴格把關。

13、肚子餓時便外出散步:

只要有饑餓感, 便外出散步, 分散注意力, 即可減少吃東西的欲望。

14、以胖女人的海報來自我警愓:

在餐廳的牆壁上, 貼張胖女人海報,

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每在用餐時, 便先看她一眼, 警告自己, 一旦吃太多便會和她一樣的下場。

15、自己動手做點心:

為了怕發胖, 許多孕婦即使肚于餓, 也不敢吃東西。 其實, 想要杜絕所有的點心, 實在有些殘忍, 不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。

16、蒟蒻食品:

蒟蒻, 又名魔芋。 嘴饞時, 最難克制美食的誘惑, 此時, 不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品, 既有飽腹感, 還可滿足囗欲, 一舉兩得。 孕婦因腹部變大之故, 容易出現便秘。 含豐富纖維質的蒟蒻椰果, 不僅清爽可囗, 還可幫助排便。 但是, 蒟蒻椰果質地較硬, 一定要細嚼慢嚥, 才不會噎著了。

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