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新媽媽如何預防產後腰酸背痛

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2016-01-01 3219

導讀:產後由於連接骨盆的韌帶變得鬆弛,腹部肌肉也變得軟弱無力,子宮還沒能很快復位,在日常生活中稍不注意就有可能引起腰酸背痛,新媽媽該如果預防呢?

 

一、知己知彼,瞭解腰痛的原因

生理變化是最大的原因

在孕期,內分泌系統發生了很大變化,為了分娩時能使胎兒順利娩出,連接骨盆的韌帶也變得鬆弛。子宮的增大使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加,導致韌帶鬆弛,壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。分娩後,內分泌系統發生的變化不會很快恢復到孕前狀態,骨盆和韌帶在一段時間內還處於鬆弛狀態中,腹部肌肉也變得軟弱無力,子宮未能很快復位。日常生活中稍不注意,就容易引起腰痛。

產後勞累過度

產後新媽咪要立即投入照顧寶寶的事務中,除了要給寶寶哺乳,還要給寶寶洗澡、換尿布、穿衣服、哄睡等,這些久站、久坐、久彎腰的動作,都會引起產後腰部不適,再加上新媽咪是新手,精神比較容易緊張和抑鬱,這也容易引起腰痛。

哺乳姿勢不當

經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝哺乳,如側身、彎腰等姿勢,或者束腰過緊,使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中不堪重負,從而造成腰肌勞損,引發腰痛。

子宮復位不良

子宮的正常位置是前傾、前屈的,因為月子裡仰臥位比較多,如果在產後子宮復舊的過程中,出現子宮後位或者子宮沿陰道向下移位,發生子宮脫垂,也會引起腰痛。

產後受涼

產後如果沒有做好保暖,腰部不慎受濕寒侵襲,致使經絡不通、血脈運行不暢,引發腰痛。產後的媽咪身體比較虛弱,應避免處於風口,或者貪涼,不然容易引發月子病。

二、預防產後腰痛有訣竅!

寶寶護理要訣!

生完寶寶後,照顧寶寶的工作十分繁重,月子裡的新媽咪一定要量力而行,以免過度勞累,在月子前最好先和家人分配好家務和照顧寶寶的活。此外,在新媽咪親自照顧寶寶時,也要掌握技巧和訣竅,避免新媽咪長時間彎腰勞累導致腰酸背痛。

★哺乳時新媽咪切忌彎腰駝背,可以借助哺乳墊,調整寶寶的高度,讓寶寶的臉貼近媽咪的胸口,適應媽咪的高度和身體曲線。

★抱寶寶時,要讓寶寶躺在新媽咪的手臂裡,使TA的頭部、脖子、脊柱、腰部都得到良好的依託。坐著抱寶寶時,切忌斜靠,要給腰部良好的支撐。

★平時給寶寶換尿布,可以準備一個專門的護理台,高低適宜,這樣可以避免新媽咪彎腰給寶寶換尿布等。

★記得依靠小工具隨時調整你和寶寶的姿態,例如,給寶寶洗澡時,可以墊高洗浴盆的高度。

日常生活小訣竅

預防腰痛要從新媽咪平日裡的行、動、坐、臥的小細節開始注意哦!新媽咪保護腰部可是一場持久戰,不良的站姿、坐姿、不良的生活習慣都會加重新媽咪的腰部負擔。所以新媽咪一定要改正壞習慣!

★擦地板等下蹲或者俯身的家務比較容易損傷腰肌,應該避免這些家務,讓家人來分擔這些家務吧!

★新媽咪要儘量避免提重物,如果實在無法避免,那麼記得拿重物的動作不要過猛,提起是要靠近物體,避免用力不當損傷腰肌。

★產後要儘量避免過早穿著高跟鞋,以免增加脊柱的壓力,新媽咪要儘量穿著平底鞋。避免久坐久站,或者長時間保持一個姿勢不動。

★睡覺時應採取仰臥或者側臥,不要睡過軟的床。

★平時注意腰部保暖,以免受寒引發腰痛

★要注意控制體重,避免體重加重增加腰部負擔

【幸孕草溫馨提示】月子裡新媽咪活動量較小,腰部肌肉缺乏鍛煉,新媽咪們不妨做一些簡單的腰部旋轉或者伸展動作,來舒緩肌肉疲勞,孕媽咪如果能多做這些練習則可以未雨綢繆哦!

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