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新媽媽如何預防產後腰酸背痛

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導讀:產後由於連接骨盆的韌帶變得鬆弛, 腹部肌肉也變得軟弱無力, 子宮還沒能很快復位, 在日常生活中稍不注意就有可能引起腰酸背痛, 新媽媽該如果預防呢?

 

一、知己知彼, 瞭解腰痛的原因

生理變化是最大的原因

在孕期, 內分泌系統發生了很大變化, 為了分娩時能使胎兒順利娩出, 連接骨盆的韌帶也變得鬆弛。 子宮的增大使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加, 導致韌帶鬆弛, 壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。 分娩後, 內分泌系統發生的變化不會很快恢復到孕前狀態, 骨盆和韌帶在一段時間內還處於鬆弛狀態中, 腹部肌肉也變得軟弱無力, 子宮未能很快復位。 日常生活中稍不注意, 就容易引起腰痛。

產後勞累過度

產後新媽咪要立即投入照顧寶寶的事務中, 除了要給寶寶哺乳, 還要給寶寶洗澡、換尿布、穿衣服、哄睡等, 這些久站、久坐、久彎腰的動作,

都會引起產後腰部不適, 再加上新媽咪是新手, 精神比較容易緊張和抑鬱, 這也容易引起腰痛。

哺乳姿勢不當

經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝哺乳, 如側身、彎腰等姿勢, 或者束腰過緊, 使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中不堪重負, 從而造成腰肌勞損, 引發腰痛。

子宮復位不良

子宮的正常位置是前傾、前屈的, 因為月子裡仰臥位比較多, 如果在產後子宮復舊的過程中, 出現子宮後位或者子宮沿陰☆禁☆道向下移位, 發生子宮脫垂, 也會引起腰痛。

產後受涼

產後如果沒有做好保暖, 腰部不慎受濕寒侵襲, 致使經絡不通、血脈運行不暢, 引發腰痛。 產後的媽咪身體比較虛弱, 應避免處於風口, 或者貪涼, 不然容易引發月子病。

二、預防產後腰痛有訣竅!

寶寶護理要訣!

生完寶寶後, 照顧寶寶的工作十分繁重, 月子裡的新媽咪一定要量力而行, 以免過度勞累, 在月子前最好先和家人分配好家務和照顧寶寶的活。 此外, 在新媽咪親自照顧寶寶時, 也要掌握技巧和訣竅, 避免新媽咪長時間彎腰勞累導致腰酸背痛。

★哺乳時新媽咪切忌彎腰駝背, 可以借助哺乳墊, 調整寶寶的高度, 讓寶寶的臉貼近媽咪的胸口, 適應媽咪的高度和身體曲線。

★抱寶寶時, 要讓寶寶躺在新媽咪的手臂裡, 使TA的頭部、脖子、脊柱、腰部都得到良好的依託。 坐著抱寶寶時, 切忌斜靠, 要給腰部良好的支撐。

★平時給寶寶換尿布, 可以準備一個專門的護理台, 高低適宜, 這樣可以避免新媽咪彎腰給寶寶換尿布等。

★記得依靠小工具隨時調整你和寶寶的姿態, 例如, 給寶寶洗澡時, 可以墊高洗浴盆的高度。

日常生活小訣竅

預防腰痛要從新媽咪平日裡的行、動、坐、臥的小細節開始注意哦!新媽咪保護腰部可是一場持久戰, 不良的站姿、坐姿、不良的生活習慣都會加重新媽咪的腰部負擔。 所以新媽咪一定要改正壞習慣!

★擦地板等下蹲或者俯身的家務比較容易損傷腰肌, 應該避免這些家務, 讓家人來分擔這些家務吧!

★新媽咪要儘量避免提重物, 如果實在無法避免, 那麼記得拿重物的動作不要過猛, 提起是要靠近物體, 避免用力不當損傷腰肌。

★產後要儘量避免過早穿著高跟鞋, 以免增加脊柱的壓力, 新媽咪要儘量穿著平底鞋。

避免久坐久站, 或者長時間保持一個姿勢不動。

★睡覺時應採取仰臥或者側臥, 不要睡過軟的床。

★平時注意腰部保暖, 以免受寒引發腰痛

★要注意控制體重, 避免體重加重增加腰部負擔

【幸孕草溫馨提示】月子裡新媽咪活動量較小, 腰部肌肉缺乏鍛煉, 新媽咪們不妨做一些簡單的腰部旋轉或者伸展動作, 來舒緩肌肉疲勞, 孕媽咪如果能多做這些練習則可以未雨綢繆哦!

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