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產後新媽媽飲食調理七原則

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2016-01-01 1853
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產後新媽媽在月子期間都需要注意哪些問題呢, 生活保養方面、飲食方面、心理方面....專家介紹說總體來說, 產婦的飲食調理應從以下幾方面入手:

一是補血

新媽媽產後失血較多, 需要補充鐵質以製造血液中的紅細胞。 瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多, 多吃可有助於補血。

二是補充營養

新媽媽經過懷孕、生產, 身體比較虛弱, 這個時候加強營養是必需的。 但這並不意味著要猛吃雞鴨魚肉和各種保健品, 葷素兼備、合理搭配才是月子期間的飲食之道。

三是防便秘

從第二周起, 每餐吃些新鮮蔬菜,

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特別是紅色蔬菜如:紅蘿蔔、莧菜等;第三周可以加水果, 防止新媽媽因產後腸蠕動減緩而引起便秘。

四是助消化

產婦產後兩周內身體內臟尚未復原, 為了不加重胃的負擔, 應該適當吃些幫助消化的食物。 山楂酸甜可口, 食後能增進食欲, 幫助消化, 而且能興奮子宮, 可促使子宮收縮和加快惡露的排出。

五是補鈣

鈣是助長骨骼、生長牙齒的重要原料, 新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦, 可增加乳汁中的鈣含量, 從而有利於寶寶骨、牙的發育。

六是優化乳汁

母乳餵養的寶寶, 所需營養全都來源於媽媽的乳汁。 新媽媽的飲食又和乳汁分泌有著直接的關係, 提升媽媽奶水的品質就和寶寶的健康息息相關了。

七是補充維生素

足夠的 B族維生素能使乳汁充沛, 新媽媽要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜, 此外, 品質良好的紅茶是 B族維生素和維生素 C的豐富來源,

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新媽媽每日可酌量飲用。

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