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產後第三周食補關鍵字:高蛋白

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2016-01-01 2393

 產後新媽媽在月子期間是要大量的進補營養的,以幫助身體的迅速恢復,但是在進補的時候也是有重點的,孕產專家介紹說產後第三周的時候食補的關鍵點是要補充高蛋白。

坐月子期間,哺喂母乳的新媽媽除了自身營養外,還要兼顧寶寶的健康。每天所需的熱量為3100卡,而喂配方奶的新媽媽約2400~2600卡的熱量。營養學家推薦,新媽媽每天蛋白質攝入量應達到95克。只有攝取充足且高品質的蛋白質,才能讓新媽媽擁有一副為寶寶提供優質母乳的好體質。

1、牛奶+雞蛋:

食物中以雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝臟、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有豐富的蛋白質,其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質氨基酸比例與人最適宜,其中含有的脂肪也非常容易被人體吸收。故建議新媽媽要多吃牛奶和雞蛋。

2、大豆:

大豆中含有豐富的植物性蛋白質、鈣和維生素A、B族維生素等,如果每天吃兩餐含有大豆的食品,如豆腐、豆漿等,對乳房健康很有幫助。

3、堅果:

堅果類食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等,在富含高品質蛋白的同時還含有大量的抗氧化劑——維生素E,攝八豐富的維生素E可以説明新媽媽讓乳房組織更富彈性。對增強身體免疫力很有幫助。

對於體質較虛的新媽媽來說,一些涼性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、蘿蔔纓、黃瓜等,儘量少吃。

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