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產後新媽媽進補 營養合理最重要

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2016-01-01 2406
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孕產專家介紹說產後的新媽媽要注意飲食營養均衡, 而且也要進補合理, 下面是孕產專家給產後新媽媽的幾個產後飲食和進補建議。

產婦吃蔬菜水果, 要注意以下幾點:

1.產婦胃腸功能較虛弱, 應從少量開始吃。

2.產婦的胃腸對冷刺激很敏感, 不要吃過涼的蔬菜和水果。 如果過涼容易導致胃腸淤血, 影響消化功能。

3.產婦的胃腸抵抗力弱, 一定要注意食物是否清潔衛生。

少吃鹽和調味料

一般說來, 懷孕全過程所增加的體重約12千克, 嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克, 還有6.5千克, 其中水分就占60%以上。 換言之,

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因懷孕的各種因素而產生的水分, 必須在媽媽分娩後慢慢地排出。 因此, 若是在坐月子期間, 吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品, 或是食用醃漬食品、罐頭食品等, 都會使身體內的水分滯留, 不易排出。 因此產後的一周少吃鹽和調味料, 能達到“利水消腫”的目的。 另一方面, 婦在這段期間容易流很多汗, 而電解質的補充還是需要鹽, 此外, 產婦胃口已經很不好了, 完全不用鹽也不太可能, 所以坐月子時鹽還是可以用, 但一定要比平時再更少一些。

雞湯、豬蹄湯要適量

很多人都認為分娩時出血多, 應當多吃一些雞湯、豬蹄湯等滋補湯。 殊不知, 如果天天吃、頓頓吃, 就會引起腹脹、腹瀉等症狀。 產後第一周的食譜應多以清淡為主, 比如雞蛋湯、魚湯等。 魚湯營養很豐富, 但要先去掉上層的油, 湯不要過鹹。 產後5—7天應以米粥、軟飯、碎面等為主食, 不要吃過多油膩的東西。

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不能過於頻繁喝人參湯

從中醫角度看, 分娩時的創傷與出血, 加上產程中的力氣消耗, 會使產婦在生產後處於“多虛多淤”的狀態。 但這一般無需刻意治療, 即便治療, 也必須針對特點, 服用補虛化淤的處方。 而人參的補氣效果在中藥中是最強的, 只能在氣虛症狀較重時才可以考慮使用。 過多飲用, 可能會出現胸憋、入睡困難等症狀。

喝肉湯不必連續不斷地持續一個月

一般, 產婦每天2~3個雞蛋, 配合適當的瘦肉、魚肉、蔬菜水果也就夠了。 奶水充足的不必額外喝大量肉湯, 奶水不足可以喝一些肉湯, 但也不必持續一個月。 攝入脂肪過多, 不僅體形不好恢復, 而且會導致孩子腹瀉, 這是因為奶水中也會含有大量脂肪顆粒, 寶寶吃後難以吸收。

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