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產後恢復 新媽媽一定要講究7原則

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產後媽咪的飲食進補是很重要的, 一方面要恢復產後身體, 另一方面還有要確保寶寶的奶水充足, 因而孕產專家建議說產後媽咪的身體恢復要講究下面的七個原則。

1、適當補充體內的水分:要給新生的小寶寶哺乳, 而乳汁中88%的成分都是水, 因此, 新媽媽要大量地補充水分。

2、以流食或半流食開始:新媽媽產後處於比較虛弱的狀態, 胃腸道功能難免會受到影響。 因此, 產後的頭一個星期, 最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主。

3、清淡適宜, 易消化:產後飲食切忌大魚大肉, 盲目進補。 食鹽少放為宜,

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但並不是不放或過少。 食物中加入少量蔥、薑、蒜、花椒粉等多種性偏溫的調味料則有利於血行, 有利於淤血的排除體外。

4、少吃多餐:產後的胃腸功能還沒有恢復正常, 採用少食多餐的原則, 既保證營養, 又不增加胃腸負擔, 讓身體慢慢恢復。

5、葷素搭配, 營養豐富:很多新媽會大魚大肉, 實際上, 某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養素外, 一般多有纖維素, 促進消化, 防止便秘。 因此葷素搭配, 營養才豐富。

6、不宜食用生、冷、硬的食物:在月子裡身體康復的過程中, 有許多濁液(惡露)需要排除體外, 產傷也有淤血停留, 生冷的食物會使身體的血液迴圈不暢, 影響惡露的排出。

7、切忌盲目進補:盲目地進食補藥和補品, 如人參等, 不但不能幫助身體恢復, 還有可能使新媽媽出現便秘、牙齦出血、口臭等不良症狀。

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