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產後恢復 新媽媽一定要講究7原則

產後媽咪的飲食進補是很重要的,一方面要恢復產後身體,另一方面還有要確保寶寶的奶水充足,因而孕產專家建議說產後媽咪的身體恢復要講究下面的七個原則。

1、適當補充體內的水分:要給新生的小寶寶哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新媽媽要大量地補充水分。

2、以流食或半流食開始:新媽媽產後處於比較虛弱的狀態,胃腸道功能難免會受到影響。因此,產後的頭一個星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主。

3、清淡適宜,易消化:產後飲食切忌大魚大肉,盲目進補。食鹽少放為宜,

但並不是不放或過少。食物中加入少量蔥、薑、蒜、花椒粉等多種性偏溫的調味料則有利於血行,有利於淤血的排除體外。

4、少吃多餐:產後的胃腸功能還沒有恢復正常,採用少食多餐的原則,既保證營養,又不增加胃腸負擔,讓身體慢慢恢復。

5、葷素搭配,營養豐富:很多新媽會大魚大肉,實際上,某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養素外,一般多有纖維素,促進消化,防止便秘。因此葷素搭配,營養才豐富。

6、不宜食用生、冷、硬的食物:在月子裡身體康復的過程中,有許多濁液(惡露)需要排除體外,產傷也有淤血停留,生冷的食物會使身體的血液迴圈不暢,影響惡露的排出。

7、切忌盲目進補:盲目地進食補藥和補品,如人參等,

不但不能幫助身體恢復,還有可能使新媽媽出現便秘、牙齦出血、口臭等不良症狀。

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