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專家支招:新媽媽產後補鈣健骨四大策略

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2016-01-01 1811

產後新媽媽在月子期間要合理的進補,以助恢復身體健康,可是這個時期的進補也不要盲目,專家介紹說只有合適的進補才可能更好地康復身體,下面就是專家推薦的產後補鈣健骨四個策略。

1、產後補鈣功課不能停止——彌補鈣元素流失的必備良方

服用鈣片是從孕中後期即開始的每日功課,要持續到什麼時候呢?

從營養需要量上看,哺乳期依然是鈣需要量最大的階段(孕期1000-1200毫克/天,哺乳期1200毫克/天)。新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升,就要失去500毫克左右的鈣,由此可見產後女性鈣流失的速度。所以,這個功課不能停。若停止哺乳了,母體鈣的需要量回復800毫克/天,飲食攝入又充足的情況下,方可停止服用鈣劑。

產後媽媽們在做補鈣功課的同時,也要注意由此引發的便秘問題,在選擇補鈣產品時,含有山梨醇成分的補鈣產品應為首選,因為山梨醇能夠有效的潤滑腸道,降低便秘的發生率。

2、注意從食物中攝取補骨營養素——補鈣健骨的自然之選

食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質,這些老牌營養素對骨骼健康的貢獻大家耳熟能詳,來自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是好同志,需要納入我們的食譜中來。

強化維生素A、D的乳製品、大豆製品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產品、耐咀嚼的粗糧主食,都是很好的補骨食品。

3、選擇清淡的飲食——保證骨骼健康的正確做法

鹽是威脅骨骼健康的大敵,腎臟排除多餘鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要採取簡單的烹調方式,選擇清淡的飲食,這才是保證骨骼健康的正確做法,夏季流汗多,每天食鹽用量在6-8克,寒冷的秋冬則不宜超過6克。

另外,麻辣火鍋、燒烤、拉麵,都是那麼誘人食物,然而,新媽咪是沒有資格流連美食之地開懷大吃的。她需要定時定量,少量多次地進食自家烹製的新鮮、多樣、清淡的飲食。

4、多做親子戶外運動——新媽咪健康骨骼的法寶

對每一個人而言,骨骼健康最重要的滋養不直接來自食物,而是直接來自太陽光。帶著寶貝每天到戶外進行30分鐘左右的“日光浴”是新媽咪的必修課,裸露的皮膚合成的維生素D,能促進腸鈣吸收、骨鈣生長。

戶外活動的好處還在於:運動對骨骼健康的促進作用。

有一種骨質疏鬆叫做廢用性骨質疏鬆,而運動則能增強骨密度。經過孕產期的洗禮,很多新媽咪適應“國寶級”生活,不愛運動了,這也是造成產後骨質疏鬆的重大隱患。因此,新媽咪要多親自帶著寶貝一起到戶外去,一邊散步一邊曬太陽,運動起來才能身強骨健。

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