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專家提醒:新媽媽產後應“緩慢進補”

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在新媽媽生完寶寶後, 不能一味的大補, 當然不能缺少營養, 專家說, 還是需要緩慢進補。

儘管新媽媽對營養的需求較高, 但是進補時仍要循序漸進, 進補的量也要適當。 特別是產褥早期, 注意均衡膳食的同時, 也要注意清淡飲食。 產後只有合理膳食、適當鍛煉及堅持母乳餵養, 才能更好地促進子宮的收縮和惡露的排出, 減少產後併發症, 保證母嬰健康。

產婦可在正常飲食的基礎上, 適當增加湯水, 但最好不要在剛生完寶寶後就立即喝大補特補的湯水。 因為新媽媽剛生完寶寶, 消化系統還比較弱,

大量進補油膩的湯水, 容易造成腹痛或拉肚子, 或是乳☆禁☆房過度充盈引起脹痛甚至併發乳腺炎。 而且, 如果媽媽進食的食物一下子太過豐富油膩, 還可能讓寶寶吃了這些奶水後出現胃腸不適。

新媽媽產後進補湯, 最好是在生完寶寶1周後再開始。 在堅持做適當的乳☆禁☆房熱敷、乳☆禁☆房按摩後, 待乳腺管通暢後再喝催乳湯。 同時要讓寶寶早吸吮、勤吸吮, 因為寶寶的吸吮也可以刺激下丘腦釋放泌乳激素和催產素, 使乳☆禁☆房泌乳, 又可促進乳腺管的通暢, 減輕新媽媽脹奶的痛苦。 但要注意, 湯水中應撇去浮油, 以免新媽媽和寶寶攝入過多的脂肪而引起腸胃不適。

蛋白質是維持生命與生長不可缺少的營養素, 新媽媽產後應補充充足的優質蛋白質,

有利於傷口的癒合。 魚類、禽類、肉類、蛋、大豆及其豆製品都是優質蛋白質的良好來源。 有條件的以動物性蛋白為主, 其中魚類為首選, 因為魚的脂肪含有人類腦磷脂合成必需的DNA, 且易消化吸收。 但新媽媽要注意, 在產後3天內最好不要急著吃大豆及其製品, 以免引起腸脹氣, 影響傷口癒合。 同時, 也要注意適當控制進補的量, 避免大量進補高脂肪、高蛋白營養品, 以免造成脂肪積聚體內, 導致新媽媽便秘或肥胖, 而且寶寶吃了媽媽攝入過多脂肪的奶水後, 也可能會引起消化不良。

很多產婦在坐月子期間沒有喝牛奶的習慣。 其實, 產婦若能在產後每日喝一些牛奶, 可以從中得到優質鈣, 此外, 小魚、蝦皮、海帶等含鈣豐富的食品也是新媽媽不錯的選擇,

但喝牛奶及吃乳製品的時間也不能太早, 一般產後3天內不吃, 以免引起腸脹氣而影響傷口癒合。

另外, 新媽媽在生寶寶時流失了一些血液, 因此在產後要注意適當增加含鐵豐富的肉類食物, 如動物肝臟、魚類、肉類和某些含鐵豐富的綠色蔬菜等, 同時要注意攝入維生素C含量高的新鮮蔬菜和水果, 以促進鐵的吸收和傷口的癒合。

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