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專家提醒:新媽媽產後應“緩慢進補”

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2016-01-01 2834

在新媽媽生完寶寶後,不能一味的大補,當然不能缺少營養,專家說,還是需要緩慢進補。

儘管新媽媽對營養的需求較高,但是進補時仍要循序漸進,進補的量也要適當。特別是產褥早期,注意均衡膳食的同時,也要注意清淡飲食。產後只有合理膳食、適當鍛煉及堅持母乳餵養,才能更好地促進子宮的收縮和惡露的排出,減少產後併發症,保證母嬰健康。

產婦可在正常飲食的基礎上,適當增加湯水,但最好不要在剛生完寶寶後就立即喝大補特補的湯水。因為新媽媽剛生完寶寶,消化系統還比較弱,大量進補油膩的湯水,容易造成腹痛或拉肚子,或是乳房過度充盈引起脹痛甚至併發乳腺炎。而且,如果媽媽進食的食物一下子太過豐富油膩,還可能讓寶寶吃了這些奶水後出現胃腸不適。

新媽媽產後進補湯,最好是在生完寶寶1周後再開始。在堅持做適當的乳房熱敷、乳房按摩後,待乳腺管通暢後再喝催乳湯。同時要讓寶寶早吸吮、勤吸吮,因為寶寶的吸吮也可以刺激下丘腦釋放泌乳激素和催產素,使乳房泌乳,又可促進乳腺管的通暢,減輕新媽媽脹奶的痛苦。但要注意,湯水中應撇去浮油,以免新媽媽和寶寶攝入過多的脂肪而引起腸胃不適。

蛋白質是維持生命與生長不可缺少的營養素,新媽媽產後應補充充足的優質蛋白質,有利於傷口的癒合。魚類、禽類、肉類、蛋、大豆及其豆製品都是優質蛋白質的良好來源。有條件的以動物性蛋白為主,其中魚類為首選,因為魚的脂肪含有人類腦磷脂合成必需的DNA,且易消化吸收。但新媽媽要注意,在產後3天內最好不要急著吃大豆及其製品,以免引起腸脹氣,影響傷口癒合。同時,也要注意適當控制進補的量,避免大量進補高脂肪、高蛋白營養品,以免造成脂肪積聚體內,導致新媽媽便秘或肥胖,而且寶寶吃了媽媽攝入過多脂肪的奶水後,也可能會引起消化不良。

很多產婦在坐月子期間沒有喝牛奶的習慣。其實,產婦若能在產後每日喝一些牛奶,可以從中得到優質鈣,此外,小魚、蝦皮、海帶等含鈣豐富的食品也是新媽媽不錯的選擇,但喝牛奶及吃乳製品的時間也不能太早,一般產後3天內不吃,以免引起腸脹氣而影響傷口癒合。

另外,新媽媽在生寶寶時流失了一些血液,因此在產後要注意適當增加含鐵豐富的肉類食物,如動物肝臟、魚類、肉類和某些含鐵豐富的綠色蔬菜等,同時要注意攝入維生素C含量高的新鮮蔬菜和水果,以促進鐵的吸收和傷口的癒合。

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