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產後三餐 恢復健康的小貼士

在經歷了9個月後,身心疲憊了,這是吼吼,想要恢復往日的活力與風采,那麼就需要多在飲食上面注意,需要補充足夠的飲食,下面專家為新媽媽的飲食上面,提供了一下建議,一起來看看吧!

產後第一餐的小貼士

如果是順產,沒有什麼特殊情況的話,產後稍事休息就可以進食了。

第一餐應選擇易消化,營養豐富的流質食物。

重點:補充鐵質

花生紅棗小米粥非常適合第一餐食用,不僅活血化瘀,還能補血,促進產後惡露排出。

適量攝入牛奶和湯類

哺乳期的媽媽每天所需的總熱量比孕前多出1/3,在補鐵的同時,

可以喝溫熱的牛奶或是雞蛋蔬菜湯

不可忽視小米的營養

小米熬粥營養價值豐富,能幫新媽媽恢復體力,促進腸蠕動,增加食欲。

花生紅棗小米粥

備料:小米100克,花生50克,紅棗8個

1.將小米花生洗淨,有時間的話,用清水浸泡20分鐘備用

2.紅棗溫水洗淨,去核後,備用

3.所有原料放入砂鍋中,大火煮沸,轉小火煮至原料完全熟透即可。如果是用壓力鍋,全部原料放進去,20分鐘就好了,砂鍋比較費時,但燉粥的味道更好些。

產後第二餐的小貼士

不要太急著喝催乳湯

媽媽大多數乳腺管還未通暢,產後前3天不要急著喝催乳湯,否則容易引起漲奶,也容易得乳腺炎等疾病。而且產後腸胃功能還未完全恢復,快速進補,會使得新媽媽“虛不勝補”,

反而給身體增加負擔。

食物要鬆軟,可口

很多新媽媽產後會有牙齒鬆動的情況,所以第二餐要煮的軟一些,少吃或不吃油炸或堅硬帶殼的食物。

適量進食雞蛋

如果產後對第一餐消化的比較好,第二餐就可以考慮開始進食雞蛋。

大家都知道雞蛋含有大量優質蛋白質,對於身體的恢復有很大好處。

滋補體力:紫菜雞蛋湯

材料:雞蛋2個,紫菜少許,蝦皮5克,蔥花,鹽,香油適量

製作方法:

1.先把紫菜撕成片狀備用。

2.雞蛋打成蛋液,加一點鹽。

3.鍋裡倒入清水,水沸後放入蝦皮略煮,再把雞蛋液倒進去攪拌成蛋花。(邊倒邊攪動,蛋花造型會比較好看)。

4.放入紫菜,繼續煮3分鐘。出鍋前放入鹽,撒上蔥花,香油即可。

紫菜有很好的利尿作用,

可以作為消除水腫的輔助食品,紫菜還含有豐富的鈣,鐵元素,是產後媽媽的滋補良品。雞蛋富含的營養有助於新媽媽恢復體力,每天吃1-2個就足夠了。

產後第三餐的小貼士

提升食欲:番茄菠菜面

材料:番茄1個,雞蛋1個,菠菜50克,切面100克,鹽,植物油適量

製作方法:

1.雞蛋打成蛋液,菠菜洗淨後切成3釐米左右的段。

2.番茄洗乾淨用熱水燙過,去皮切塊。

3.鍋中放入少量油,加熱後放入番茄煸出湯汁。

4.鍋內加入清水,燒開後煮面至熟透;將蛋液,菠菜放入鍋內,煮開加鹽調味即可。 軟軟的麵條非常好消化,番茄稍酸的口感,可以幫助產後的媽媽增加食欲。

希望以上介紹的產後三餐,能幫助您快速恢復健康。

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