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產後三餐 恢復健康的小貼士

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在經歷了9個月後, 身心疲憊了, 這是吼吼, 想要恢復往日的活力與風采, 那麼就需要多在飲食上面注意, 需要補充足夠的飲食, 下面專家為新媽媽的飲食上面, 提供了一下建議, 一起來看看吧!

產後第一餐的小貼士

如果是順產, 沒有什麼特殊情況的話, 產後稍事休息就可以進食了。

第一餐應選擇易消化, 營養豐富的流質食物。

重點:補充鐵質

花生紅棗小米粥非常適合第一餐食用, 不僅活血化瘀, 還能補血, 促進產後惡露排出。

適量攝入牛奶和湯類

哺乳期的媽媽每天所需的總熱量比孕前多出1/3, 在補鐵的同時,

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可以喝溫熱的牛奶或是雞蛋蔬菜湯

不可忽視小米的營養

小米熬粥營養價值豐富, 能幫新媽媽恢復體力, 促進腸蠕動, 增加食欲。

花生紅棗小米粥

備料:小米100克, 花生50克, 紅棗8個

1.將小米花生洗淨, 有時間的話, 用清水浸泡20分鐘備用

2.紅棗溫水洗淨, 去核後, 備用

3.所有原料放入砂鍋中, 大火煮沸, 轉小火煮至原料完全熟透即可。 如果是用壓力鍋, 全部原料放進去, 20分鐘就好了, 砂鍋比較費時, 但燉粥的味道更好些。

產後第二餐的小貼士

不要太急著喝催乳湯

媽媽大多數乳腺管還未通暢, 產後前3天不要急著喝催乳湯, 否則容易引起漲奶, 也容易得乳腺炎等疾病。 而且產後腸胃功能還未完全恢復, 快速進補, 會使得新媽媽“虛不勝補”, 反而給身體增加負擔。

食物要鬆軟, 可口

很多新媽媽產後會有牙齒鬆動的情況, 所以第二餐要煮的軟一些, 少吃或不吃油炸或堅硬帶殼的食物。

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適量進食雞蛋

如果產後對第一餐消化的比較好, 第二餐就可以考慮開始進食雞蛋。

大家都知道雞蛋含有大量優質蛋白質, 對於身體的恢復有很大好處。

滋補體力:紫菜雞蛋湯

材料:雞蛋2個, 紫菜少許, 蝦皮5克, 蔥花, 鹽, 香油適量

製作方法:

1.先把紫菜撕成片狀備用。

2.雞蛋打成蛋液, 加一點鹽。

3.鍋裡倒入清水, 水沸後放入蝦皮略煮, 再把雞蛋液倒進去攪拌成蛋花。 (邊倒邊攪動, 蛋花造型會比較好看)。

4.放入紫菜, 繼續煮3分鐘。 出鍋前放入鹽, 撒上蔥花, 香油即可。

紫菜有很好的利尿作用, 可以作為消除水腫的輔助食品, 紫菜還含有豐富的鈣, 鐵元素, 是產後媽媽的滋補良品。 雞蛋富含的營養有助於新媽媽恢復體力, 每天吃1-2個就足夠了。

產後第三餐的小貼士

提升食欲:番茄菠菜面

材料:番茄1個, 雞蛋1個, 菠菜50克, 切面100克, 鹽, 植物油適量

製作方法:

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1.雞蛋打成蛋液, 菠菜洗淨後切成3釐米左右的段。

2.番茄洗乾淨用熱水燙過, 去皮切塊。

3.鍋中放入少量油, 加熱後放入番茄煸出湯汁。

4.鍋內加入清水, 燒開後煮面至熟透;將蛋液, 菠菜放入鍋內, 煮開加鹽調味即可。 軟軟的麵條非常好消化, 番茄稍酸的口感, 可以幫助產後的媽媽增加食欲。

希望以上介紹的產後三餐, 能幫助您快速恢復健康。

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