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3款美味食譜 讓產後媽咪奶水更充足

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很多新媽媽,產後的奶水並不是十分的充足,迫不得以的時候會給寶寶食用奶粉,但是這樣給予給寶寶的營養哪有母乳豐富啊,所以就要想辦法讓奶水充足,下面小編就為您推薦了3款食譜,既美味又能下奶水。

食譜1:核桃芝麻豆漿

準備食材:豆60克、芝麻10克、核桃20克、水適量。

做法:

1、黃豆洗淨,用水浸泡一晚上。

2、核桃仁,黑芝麻洗淨,瀝幹水。

3、所有原料倒入豆漿機。

4、加水到1000ml的位置。

5、大約過15分鐘,豆漿機指示結束。

6、盛出即可食用。

小編TIPS:核桃芝麻豆漿,集核桃和黑芝麻的高蛋白營養於豆漿中,味道清香,營養豐富,適合新媽們食用。

食譜2:蓮藕燜豬手

準備食材:豬蹄2只,藕1節,沙拉油少許,食鹽少許,蔥2段,薑6片,料酒少許,生抽適量,老抽適量,腐乳(紅)適量,胡椒粉少許。

做法:

1、豬蹄洗淨清理乾淨後剁成小塊,蓮藕去皮切塊。

2、燒一鍋沸水,加幾片薑和料酒,放豬蹄進去焯水。

3、然後撈出清洗乾淨後瀝幹水份。

4、熱鍋下油,下入蔥薑片炒香,再放豬蹄煎至兩面微黃。調入鹽,生抽,老抽,白糖,腐乳,炒至豬蹄上色均勻。

5、加入清水,水量剛沒過豬蹄就行。大火燒開後下藕塊,再次燒開後轉小火,蓋蓋燜煮約一個小時左右;開蓋收汁後加少許胡椒粉提味即可。

小編TIPS:蓮藕、維生素C和蛋白質一起發揮效用,能結合各種細胞,促進骨膠原的生成,起到強健胃粘膜的作用。

食譜3:鯽魚豆腐湯

準備食材:鯽魚2條、豆腐1塊、沙拉油適量、食鹽5克、薑4片、白胡椒少許、香菜2根。

做法:

1、鯽魚去鱗剖肚收拾乾淨後徹底沖洗淨備用,沸騰的水中放入半茶匙鹽,將豆腐放入焯煮1分鐘後切小塊。

2、鍋內放油,稍熱後放入薑片,將魚放入兩面煎金黃。

3、湯鍋內注入約2/3的水,大火燒開後將煎好的魚連同薑片一起倒入,始終保持大火。

4、待湯色轉白時放入豆腐塊繼續大火煮10分鐘,調入白胡椒粉。

5、湯色完全像牛奶一樣白時熄火,調入鹽和香菜即可。

小編TIPS:鯽魚是優質蛋白來源,對新媽來說非常不錯。

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