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胖寶寶怎麼吃最科學最健康

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胖寶寶飲食原則:

低脂肪、低碳水化合物、低熱量。

步驟:

1、先從主食減肥起, 然後減副食。

2、量的減少應循序漸進, 先減1/4量, 依次變成1/3量、1/2量。

三餐分配原則:

1、 早餐占全天飲食總量的35%, 要吃好。

2、 中餐占全天飲食總量的45%, 要吃飽。

3、 晚餐占全天飲食總量的20%, 要吃少。

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各營養素所占比例

1、 蛋白質占總量20%。

2、 脂肪占總量30%。

3、 碳水化合物占總量50%。

每日飲食參考值

1、 每日蔬菜類400-500克, 水果類100-200克。

2、 穀類200-300克。

3、 蛋類50克、肉類50克、豆製品50克、奶類100克。

4、 油脂25克

99溫馨提示:

在減肥的過程中, 因兒童正處於生長發育階段, 所以絕對不能讓孩子有饑餓感。

1、 讓孩子多吃蔬菜、水果這些體積較大並容易於飽腹感的食物。

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2、 進餐時先吃蔬菜、水果, 然後喝湯, 最後吃主食, 這樣不會過度進食。

3、 吃飯時讓孩子細細地咀嚼, 進食速度要慢, 但時間不要過長, 以免吃進太多食物。

4、 吃過飯漱口刷牙, 去掉食物氣味, 免得刺激食欲。

5、 不要給孩子視覺刺激, 如甜食存在家中或到處亂放。

6、 以一些有趣的活動轉移孩子總是想吃的念頭。

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