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產後必知:月子媽媽應吃的15樣食品

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2016-01-01 1026
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剛生完寶寶的新媽媽們, 在月子期間需要多注意飲食, 這樣才能更快的恢復, 下面小編就為您介紹月子媽媽應吃的15樣食品, 另外專家還為您指導了月子期間的飲食原則。

1.豬肝適合在早上、中午食用。 坐月子注意事項, 做月子要注意什麼, 月子病。 產前準備,產後恢復。

2.雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。

3.蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血症狀, 蓮藕具有緩和神經緊張的作用。

4.干貝有穩定情緒作用, 可治療產後憂鬱症。

5.紅蘿蔔含豐富的維他命A、B、C, 是產婦的最佳菜肴。

6.豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰酸背痛等功效。

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7.芝麻含鈣高, 多吃可預防產鈣質之流失及便秘。

8.豬蹄能補血通乳, 可治療產後缺乳症。

9.花生能養血止血, 可治療貧血出血症, 其有滋養作用。

10.西芹纖維質高, 多吃可預防產婦便秘。

11.糯米性味甘平, 補中益氣, 而紅蟳油飯是一道產婦高貴補品。

12.黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C, 對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效。

13.海參是零膽固醇的食品, 蛋白質高, 適合產後虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。

14.豬心有強化心臟的功能。

15.吻魚含鈣豐富, 適合產婦食用。

專家指導:月子期間的飲食原則

1.清淡少油, 保證熱量

月子裡臥床休息的時間比較多, 所以食物應以高蛋白低脂肪為主, 例如黑魚, 鯽魚, 蝦, 黃鱔, 鴿子, 避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。 為了食物容易消化, 在烹調方法上多採用蒸、燉、燜、煮,

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不採用煎、炸的方法。 有的產婦為了產後迅速恢復身材, 在月子裡就開始節食, 這種做法是不對的, 因為如果攝入的熱量不足, 就會影響媽媽的泌乳量, 寶寶的“口糧”就得不到保證, 會影響寶寶的生長發育。

2.有葷有素, 粗細搭配

每種食物所含的營養成分是不同的, 挑食、偏食的不良飲食習慣在月子裡都要改掉, 每天的食物品種要豐富, 葷菜素菜搭配著吃, 經常吃些粗糧、雜糧, 這對改善便秘有好處。 竹筍、菠菜等含植物酸, 會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收;而麥片、麥芽、大麥茶會回奶, 在月子裡及整個哺乳期應避免食用。 奶類及其製品含豐富的鈣質, 可以預防骨質疏鬆、嬰兒佝僂病;動物內臟含豐富鐵質, 可以預防貧血;紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅, 對孩子的智力發育也有好處。 這些營養成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒, 在月子裡及整個哺乳期應多吃各種有益的食物。

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希望這些食物, 對產後恢復會有一定的幫助。

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