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准媽懷孕三大階段的營養需求

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[導讀]在孕早期、孕中期、孕晚期三大階段, 我們的身體會發生什麼變化呢?我們的心情會隨之發生什麼改變呢?我們的營養又需要怎麼改善呢?准媽媽們快來一起學習吧!

【孕早期】

在懷孕的前幾個月, 特別是最初的一個月左右, 胚胎對各種致畸因素最為敏感, 同時又是器官分化、成形的關鍵期, 因此, 准媽媽千萬不要大意, 一定要認真對待, 為寶寶的將來打下優良的基礎。

身體變化:

准媽媽可能會有嘔吐、乏力、嗜睡的現象, 乳☆禁☆房也開始變得敏感和微微脹痛, 下身分泌物增多, 小便的次數也明顯增加了, 這是由於慢慢脹大的子宮壓迫膀胱造成的, 到了妊娠四、五個月後便會逐漸消失了。 如果嘔吐較明顯, 影響了正常進食, 可少食多餐, 多選擇清淡、可口、易消化、可減輕反胃感覺的食品, 比如湯麵、粥、蘇打餅乾等。

溫馨提醒:

此時分泌物增多, 每天要勤換內褲,

千萬不要用衛生護墊, 這樣會增加陰☆禁☆道炎症和泌尿系統感染的發生率。

心情:

由於懷孕前幾個月體內激素水準的變化, 加上心情較複雜, 准媽媽情緒上會變化較大。 變得愛發脾氣、鑽牛角尖、好計較, 甚至常常哭泣、委屈。 准爸爸要多跟妻子交流, 多傾聽她內心的感受, 一定要理解和寬容她的這些改變。 妻子也要經常站在准爸爸的立場上考慮問題, 多替對方著想, 儘量克制自己, 少發脾氣, 夫妻雙方互諒互讓。

營養:

懷孕前幾個月, 妊娠反應較明顯, 食欲會大大降低, 准媽媽會擔心由於自己營養攝入不足而影響胎寶寶的發育。 其實大可不必這樣想。 因此時寶寶還很小, 媽媽身體內貯存的營養已足夠他(她)使用了, 等到進入孕中期,

胎寶寶對營養需求高了, 而准媽媽的早孕反應也過去了, 又會恢復往日的好胃口。

【孕中期】

進入孕中期, 孕媽媽的早孕反應漸漸消失, 胃口又恢復到了從前, 這階段的飲食一定要均衡合理, 因為這一時期, 胎兒除了迅速增長體重, 一些組織器官還在繼續分化, 仍然處於重要時期。

身體變化:

隨著孕周的增長, 腹部漸漸隆起, 但總體上還是較靈活的。 因此, 若沒有異常, 准媽媽可以積極參加一些專業的孕期課程, 學習科學的營養、胎教知識和一些方便實用的緩解自身不適症狀的方法, 同時在專業老師的指導下進行適宜的運動。 這些都可以幫助准媽媽安全、自信、快樂地度過整個孕期。

心情:

這時孕媽媽會更多地關注寶寶的發育情況和如何進行科學的胎教。

在這裡, 要告訴大家, 無論什麼樣的胎教方法都比不上擁有好心情更重要!媽媽心情舒暢時, 身體處在最佳狀態, 保證了對胎寶寶血液和營養的充分供給, 寶寶才能更好地生長發育。

營養:

早孕反應已消失, 准媽媽們可以正常進食了。 但此時一定注意營養搭配要均衡、合理、適時、適量, 千萬不可有“一人吃, 兩人補”的想法。 頓頓大魚大肉, 無所顧忌, 往往會造成體重增長過快、過多, 引起妊娠期間的糖尿病、高血壓等, 不單對自身健康造成危害, 對胎寶寶的成長也很不利。

溫馨提醒:

此時期要掌握五穀是基礎, 蔬菜、水果居其次, 肉、蛋、奶類為輔助, 油、鹽、糖類要適量的飲食原則。 一些刺激性調味料更要少接觸,

以免發生腹瀉、引起早產。 另外, 這個時期容易出現缺鐵性貧血, 所以要多吃些含鐵質的食物, 如肝、血豆腐、畜禽類的瘦肉等。 鈣質的補充也很重要, 可多吃奶類、芝麻醬、蝦皮、帶骨頭的小魚等, 經常曬太陽、通過皮膚合成維生素D, 促進鈣質的吸收。

【孕晚期】

到了孕晚期, 子宮逐漸膨大, 把胃擠向上方, 而腸子也受到了壓迫。 因此孕媽媽要改變飲食習慣, 應採取少食多餐的方法。 同時要保證適當的運動, 才有助於生產。

身體變化:

身體越來越笨重了, 稍微走走就會氣喘、胸悶, 夜裡甚至不能平躺, 翻身就更困難了。 唉, 快快熬到分娩的日子吧!

心情:

生產的日子一天天臨近了, 你開始變得有些緊張, 甚至恐懼。 生寶寶時會順利嗎?會很痛嗎?到底是自己生還是剖宮產?心情重新變得複雜起來,

甚至懷疑自己和先生是否真的能應付即將發生的一切!其實, 先生此時也和你一樣忐忑不安。 你們同樣要多交流, 並共同擬定一份分娩計畫, 將所有可能發生的問題及解決方案都列到一起, 例如針對不同分娩方式的應對方案, 如何以最快的方式到達分娩醫院, 醫院的急診通道如何走等。

溫馨提醒:

建議你和先生一起去學習關於幫助分娩及產後護理的課程, 及時瞭解即將要面對的一切, 這對你們一定會有很大的幫助。

營養:

孕晚期是整個孕期的衝刺階段, 可比孕中期時攝入的稍多些。 其中蛋白質、鐵和鈣都要適當增加一些, 以滿足胎寶寶的快速成長及准媽媽自身的儲備需求。 另外,由於胃部空間變小,可以多選擇一些體積小但營養價值高的食物,如乳製品或動物性食品等。

另外,由於胃部空間變小,可以多選擇一些體積小但營養價值高的食物,如乳製品或動物性食品等。

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