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幫助孕媽睡的香的小技巧

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2016-01-01 4185
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充足的睡眠對準媽媽的健康十分重要, 能增強孕媽媽神經系統和免疫系統的功能, 降低產後患抑鬱症的幾率;研究發現, 睡眠少於6小時的孕婦剖腹產的機率更大, 睡眠嚴重障礙的孕婦產程長, 剖腹產幾率為正常人的5.2倍。 媽媽的睡眠對腹中的寶寶影響也很大, 如果媽媽是夜貓子, 那寶寶出生後多數也是夜貓一族哦。 一些小訣竅可以幫助准媽媽們提高睡眠品質。

高品質睡眠之睡前飲食

1、睡前不喝咖啡、茶, 油炸食物、難消化食物。

2、尿頻嚴重時, 上午多喝水, 下午和晚上少喝水。

3、睡前吃適量的點心, 能防止隔日醒來頭痛。

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4、少吃精澱粉食物, 如白麵包、白米飯、甜食等。

5、牛奶加點蜂蜜, 有助於入睡, 但要提前兩小時喝。

6.高蛋白零食提高血糖水準、防做惡夢、頭痛、發熱。

高品質睡眠之睡前準備

1.臨睡前洗一個熱水澡, 有一定的催眠作用。

2.保證足部保暖防抽筋, 請家人幫忙熱敷和按摩。

3.良好的睡眠環境, 柔和燈光、溫度適宜。

4.睡前3—4小時內不宜運動。

5.實在睡不著, 可以看看報紙或書。

6.聽聽音樂, 一方面有助於胎教, 另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

高品質睡眠之睡覺姿勢

孕早期, 沒有限制, 孕媽媽自覺舒服即可。

孕中期, 應注意保護腹部, 避免外力的直接作用。 如果孕婦感覺下肢沉重, 可採取仰臥位, 用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。

孕晚期, 睡姿很重要。 宜採取左側臥位, 糾正增大子宮的右旋, 改善血液迴圈, 增加對胎兒的供血量, 有利於胎兒的生長發育。

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