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幫助孕媽睡的香的小技巧

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充足的睡眠對準媽媽的健康十分重要,能增強孕媽媽神經系統和免疫系統的功能,降低產後患抑鬱症的幾率;研究發現,睡眠少於6小時的孕婦剖腹產的機率更大,睡眠嚴重障礙的孕婦產程長,剖腹產幾率為正常人的5.2倍。媽媽的睡眠對腹中的寶寶影響也很大,如果媽媽是夜貓子,那寶寶出生後多數也是夜貓一族哦。一些小訣竅可以幫助准媽媽們提高睡眠品質。

高品質睡眠之睡前飲食

1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物。

2、尿頻嚴重時,上午多喝水,下午和晚上少喝水。

3、睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。

4、少吃精澱粉食物,如白麵包、白米飯、甜食等。

5、牛奶加點蜂蜜,有助於入睡,但要提前兩小時喝。

6.高蛋白零食提高血糖水準、防做惡夢、頭痛、發熱。

高品質睡眠之睡前準備

1.臨睡前洗一個熱水澡,有一定的催眠作用。

2.保證足部保暖防抽筋,請家人幫忙熱敷和按摩。

3.良好的睡眠環境,柔和燈光、溫度適宜。

4.睡前3—4小時內不宜運動。

5.實在睡不著,可以看看報紙或書。

6.聽聽音樂,一方面有助於胎教,另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

高品質睡眠之睡覺姿勢

孕早期,沒有限制,孕媽媽自覺舒服即可。

孕中期,應注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重,可採取仰臥位,用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。

孕晚期,睡姿很重要。

宜採取左側臥位,糾正增大子宮的右旋,改善血液迴圈,增加對胎兒的供血量,有利於胎兒的生長發育。

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