首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期

孕婦過元宵節注意事項

4797

一、吃湯圓,要小心

元宵節,很多人家裡想必早已備上滿滿當當的元宵、湯圓。一頓吃不完的元宵甚至連續幾天裡都是餐桌上的常客,

早餐、加餐甚至夜宵都少不了元宵和湯圓。

俗話說過猶不及,其實說起吃元宵和湯圓來也是一樣。不論是元宵還是湯圓,從營養學來看,糯米皮加上豆沙、芝麻、棗泥、花生等甜餡或鮮肉、菜肉等鹹餡,都是高糖分高熱量的非健康食品。那麼到底如何吃元宵,才能保證您美味與健康兼收呢?

1、早餐不宜食用

營養科專家指出,元宵、湯圓雖然味道好,但也不能多吃。無論是元宵還是湯圓都屬於高熱量、高糖分的食品,還含有油脂,但卻缺乏營養素,除了熱量和糖外並沒有太多其它營養。這樣的食品首先是不適合當早餐吃,除了缺乏營養外,還因為人早起時胃腸道功能是最弱的,而無論是元宵還是湯圓,外皮的部分都是糯米的,

黏性高、不易消化。因此早餐吃元宵湯圓很容易消化不良,出現泛酸、燒心等情況,影響一天的工作和生活。

2、每頓一二兩足矣

除了早餐不適合吃元宵湯圓外,究竟該什麼時候吃元宵、湯圓還有很多講究。專家建議,最好也別把元宵當正餐,上午早飯後九十點鐘或者下午加餐的時候吃點元宵還可以,但每次吃個一二兩也就足夠了。在吃元宵、湯圓的同時,不能再吃其它含糖高的食品;還要減少其它主食的攝入,一般來說是吃三個元宵或湯圓就要減去半兩主食。夜宵如果和睡覺的時間離得比較近,最好也別吃元宵、湯圓,否則前面說過了,這類食品不好消化、排空慢,也會加重胃腸道負擔。一些胃腸道弱的人在吃了元宵後就會出現泛酸、燒心等胃食管反流問題。

因此吃元宵不能吃太飽,吃完後也不要馬上就躺著,最好活動兩小時以上再睡覺。

3、喝點湯促消化

其實元宵、湯圓也並非“一無是處”,一些微量元素、營養素就溶在煮湯圓、元宵的湯裡。因此吃元宵湯圓最好再喝湯,這還可以促進消化吸收,即民間常說的原湯化原食。不過喝湯一定要注意別在湯裡再加糖。如果吃的是鹹湯圓,可以在湯裡放些小蝦米及蔬菜,補充營養,但最好不要再放油脂或調味料。

無論是吃元宵還是喝湯還要注意不能太燙,也不能大口大口地吃,否則很可能燙傷口腔和食管的黏膜。醫學研究已經證實,食物灼傷很可能引起食管癌、胃癌等相關疾病。有的人吃元宵時一被燙就很快把元宵咽下去,

這種習慣危害更大。

二、孕婦該怎麼吃最健康?

煮好的元宵外皮柔軟,內餡可口香甜,不過很多人不知道,湯圓餡裡除了糖,還有很多油。糯米黏性大,原本不易消化,加上高糖、高油的餡兒,最好是不要多吃,營養科專家建議,

吃元宵最好在早上和中午,當點心,別當主食。因為目前白天還是比較短,多數人晚飯後活動量小,晚飯距離睡眠時間較短,晚餐吃元宵易造成整晚消化不良,影響睡眠。

健康製作:宜水煮

水煮元宵口感滑而不膩,吃後喝碗元宵湯,有“原湯化原食”之功,有效地補充營養成分。煎、炸的方法增加了油脂、熱量的攝入,不利於健康。

健康數量:3、4個

每次食用元宵不要超過3、4個,以防給腸胃造成過重負擔,引起消化不良。而對於患有慢性☆禁☆病或是想減肥的人群而言,還要進一步減少食用量。

健康食用:搭配其他食物

吃元宵時最好吃點別的食物,因為元宵原料相對單調,營養成分不豐富。搭配蔬菜、水果、肉類都可以。

這些人群不宜吃元宵

1.消化系統不良人群:

消化系統不良的人、患有胃潰瘍、胃炎的人要對元宵說不。此外,經過過年的大吃大喝、過度飲酒,很多人有腸胃不適的感覺,吃元宵更要少一點,避免消化不良。

2.糖尿病患者:

糯米是碳水化合物,升糖指數較高,即使號稱“無糖”元宵,只是沒有蔗糖罷了,所以糖尿病人更要少吃元宵。

3.老人和孩子:

老年人由於消化功能退化,應儘量少吃元宵,尤其是在晚餐,否則易造成消化困難。孩子則由於消化系統發育尚未完善,所以不宜食用元宵。

4.正在減肥的人士

營養師介紹:4個芝麻元宵相當於1碗飯的熱量,所以正在減肥的朋友在選擇元宵時要多注意。湯圓除了大小,還有有餡和無餡二種,無餡料小湯圓,熱量約每1顆7大卡。而有餡料湯圓,由於內餡內容、大小的差異,熱量也不同。市售的盒裝芝麻或花生大湯圓一個約60~70大卡。為了避免攝入的熱量過剩,建議減肥一族最好選擇無餡小湯圓,用紅豆沙、酒釀等調味。

特別提醒:不要因怕浪費就多吃

正月十五走親訪友的禮品湯圓有時會剩下很多,不要因為怕浪費,就過多食用,一來熱量高,容易發胖,還可能誘發高血脂、糖尿病等。另外,一旦元宵皮發硬黏性減弱,略帶酸味,容易引發食物中毒,不宜再食用。

三、遠離煙花爆竹

醫學專家提醒,燃放煙花爆竹時,需對心肺病人、孕產婦、老年人等特殊人群更多關愛。燃放鞭炮在帶來熱鬧、歡笑的同時,也會給一些特殊人群帶來幾多痛苦。

“無論是懷孕早中期還是臨產婦,最好不要湊熱鬧。”專家表示,爆竹過大的聲響容易導致新生兒聲音恐懼症,為人父母者不要圖一時的高興給下一代留下身體上的永久創傷。

據悉,胎兒在腹中對母親周圍的聲響特別敏感,如果孕產婦靠近巨大的聲響場所,特別是爆竹發出的短暫轟鳴聲容易影響胎兒的神經系統發育。

而有餡料湯圓,由於內餡內容、大小的差異,熱量也不同。市售的盒裝芝麻或花生大湯圓一個約60~70大卡。為了避免攝入的熱量過剩,建議減肥一族最好選擇無餡小湯圓,用紅豆沙、酒釀等調味。

特別提醒:不要因怕浪費就多吃

正月十五走親訪友的禮品湯圓有時會剩下很多,不要因為怕浪費,就過多食用,一來熱量高,容易發胖,還可能誘發高血脂、糖尿病等。另外,一旦元宵皮發硬黏性減弱,略帶酸味,容易引發食物中毒,不宜再食用。

三、遠離煙花爆竹

醫學專家提醒,燃放煙花爆竹時,需對心肺病人、孕產婦、老年人等特殊人群更多關愛。燃放鞭炮在帶來熱鬧、歡笑的同時,也會給一些特殊人群帶來幾多痛苦。

“無論是懷孕早中期還是臨產婦,最好不要湊熱鬧。”專家表示,爆竹過大的聲響容易導致新生兒聲音恐懼症,為人父母者不要圖一時的高興給下一代留下身體上的永久創傷。

據悉,胎兒在腹中對母親周圍的聲響特別敏感,如果孕產婦靠近巨大的聲響場所,特別是爆竹發出的短暫轟鳴聲容易影響胎兒的神經系統發育。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示