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懷孕媽咪怎樣才能吃得健康

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2016-01-01 2850
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孕婦的飲食應多樣化, 應有充足的熱量、蛋白質、礦物質、各種維生素和微量元素。

1.孕婦體內缺乏葉酸和維生素, 胎兒發生神經管畸形的危險就會增加。 因此, 孕婦應多吃蔬菜、水果, 並適當地補充葉酸和多種維生素。

2.妊娠6個月以後, 孕婦普遍出現低鈣症狀。 這是因為除母體需一定量的鈣以維持正常生命活動外, 胎兒的形成(骨骼、牙齒等)更需要大量的鈣。 因此孕婦應多喝牛奶, 並適當地補充鈣劑。 社會上有一種傳言, 認為孕婦補鈣會導致骨盆變硬、胎兒骨頭變硬, 造成分娩困難, 這種觀點需要糾正。

3.孕期應限制動物性脂肪的攝入,

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補充蛋白質食物(從瘦肉、蛋、奶、魚等食物中補充)及鈣、鐵和維生素b2較豐富的食物, 可減少妊娠高血壓綜合征的發生。

4.孕婦患缺鐵性貧血比較普遍, 因此孕期補鐵也很重要。 孕期應每月查一次血紅蛋白, 補充鐵劑及維生素c, 並增加蛋白質攝入。

大腦是智力發育的基礎, 胎兒的大腦發育最容易受到母體營養的影響, 如果母體營養不足, 胎兒的腦細胞增值數目就會低於正常水準, 頭圍也較小, 出生後表現為智力發育遲緩和腦功能異常。

因此孕婦應保證充足的營養, 但並不是說吃得越多越好, 而是—方面要加強營養, 另一方面還要注意營養平衡。 科學而合理的營養, 個僅可以促進孕婦的健康, 而且有助於胎兒的身心發育。

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