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孕期怎樣調理合理的飲食

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2016-01-01 4480
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孕婦應保證充足的營養, —方面要加強營養, 另一方面還要注意營養平衡。 科學而合理的營養, 不僅可以促進孕婦的健康, 而且有助於胎兒的身心發育。 孕期的飲食應根據其特殊的營養特點進行安排。

(1)攝入足量的優質蛋白質。 蛋白質是人體重要的營養素, 參與構成胎兒的組織和器官, 調節重要生理功能, 增強母體的抵抗力, 維持胎兒腦發育, 因此應從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入, 保證優質蛋白質的供給。

(2)攝入充足的熱能。 從妊娠進入中期以後, 對熱能的需要量增多, 應隨之增加飲食的攝入量。

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(3)攝入適量的脂肪, 以植物性油脂為主。 在孕期脂肪除了供給孕婦能量外, 還參與構成人體組織, 尤其是提供胎兒生長發育所必需的磷脂、膽固醇。 但是過多的脂肪可能產生高熱能而導致孕婦肥胖, 動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導致心腦血管硬化, 因此應攝入適量的植物脂肪。

(4)糖類不能少。 糖類作為供給能量的最主要來源, 應保證攝入占所需總熱能的55~60%, 以節約蛋白質, 讓其發揮更佳的作用。 同時糖類還是構成神經組織與細胞核的主要成分, 也是心、腦等主要器官不可缺少的營養物質, 具有保肝解毒的作用。

(5)注意合理的營養搭配, 平衡膳食。 孕婦的飲食必需富含各種營養素, 營養合理搭配, 既無不足, 也不會過剩。 營養不良會導致胎兒發育遲緩或流產, 營養過剩也可能導致胎兒巨大及各種併發症, 造成難產。 合理的營養應當使飲食在質和量上都能滿足孕產需要。

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同時注意飲食的多樣化, 做到粗細搭配, 葷素搭配, 既不偏食, 也不挑食。

(6)維生素要適量。 維生素能調節人體內的物質代謝, 需要量很小, 但與人體健康密切相關。 懷孕時對維生素的需要量增多, 應在飲食中增加入量。 但是脂溶性維生素(A、D、E、K)攝入過多可能發生中毒, 反而對胎兒不利, 因此應注意適量攝入。

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