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八大妙招解決產後下半身肥胖

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2016-01-01 3845
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從準備懷孕的前半年開始, 就應該積極調整身心健康, 做一個有準備的准媽媽。 這樣不但能孕育出一個健康寶寶, 而且能更好地照顧自己。 只要孕期體重不暴增, 產後保持心情愉快, 那?恢復身材就容易得多。

1.簡易腿操

方法1:單腿站立, 另外一條腿 起貼在牆上,

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讓大腿和小腿成90度角, 每次堅持15~20分鐘。

目的:緊實腿部線條, 加快下半身新陳代謝。

方法2:平躺在軟硬適中的軟墊上, 雙手放在身體兩側, 雙腿併攏慢慢上 , 當雙腿和墊子成30度角時, 保持該姿勢5秒鐘, 然後再緩緩放下, 每天練習10次。

2.改善坐姿及站姿

方法:不要長時間維持同樣的坐姿或站姿, 特別是長期坐辦公室的或專櫃銷售人員。 要經常起身

活動一下, 至少每隔一個小時要活動一次, 拍拍臀部及大腿, 做做簡單的伸展操。 即便是坐著, 也最好在背後加個靠墊, 另外不要長時間翹著二郎腿。

3.正確飲食

方法1:在坐月子期間, 堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則, 儘量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。

方法2:醃漬類或太鹹的食物很容易導致下半身水腫, 最好也儘量避免。 可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利於消除水腫的食物。

方法3:另外據金純正醫師建議,

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每口食物至少咀嚼10~20下再吞下, 這樣很快就會有飽腹感, 在一定程度上能減少進食量。

4.保持心情愉快

方法:從準備懷孕的前半年開始, 就應該積極調整身心健康, 做一個有準備的准媽媽。 這樣不但能孕育出一個健康寶寶, 而且能更好地照顧自己。 只要孕期體重不暴增, 產後保持心情愉快, 那?恢復身材就容易得多。

5.做好肌膚保養

方法1:光是把體重減下來是不夠的, 鬆弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩, 因此在孕前就可開始鍛煉腹部肌肉, 以增強腹部肌膚彈性。

方法2:孕期要多擦妊娠霜。

方法3:經常 腿部去角質, 同時使用護膚 品進行按摩, 全面保養腿部。

6.練習瑜伽

方法:如果您是稍微有一點點惰性的人, 或者是根本不知道怎?去運動的人, 那就去練習瑜伽吧。 不過一定要由專業老師來指導, 以防不當姿勢對身體造成傷害。 不過前提是時間許可,

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持之以恆, 才能看出效果。

7.運動不可少

方法:慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對下半身減肥有很大幫助。 不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上, 每週運動3~4次。 另外運動前後一定要各做10分鐘的身體伸展操, 以避免運動傷害, 也不會導致肌肉線條過於粗壯。

8. 保持排便順暢

方法:便秘不但是小腹突出的一大原因, 也代表著身體的新陳代謝狀況不佳, 所以保持排便順暢非常重要。 建議每日至少攝入2 000~3 000毫升的水分, 多吃高纖蔬菜水果, 經常按摩腹部相關穴道。

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