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4種有利於自然分娩的運動

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2016-01-01 3104
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有沒有什麼運動可以幫助產婦自然分娩呢?答案當然是有了, 下面小編就為產婦介紹四種有利於自然分娩的運動:

一、增強腰背肌肉力量的運動

1、以舒適的姿勢側臥在地毯上, 右手臂自然地放在身上, 左手臂屈肘向頭部彎曲, 並且把小臂枕於頭下, 左腿向下伸直, 右腿向上屈膝並放在一個枕頭上。 以閉目養神的樣子心裡默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作。 按照這個姿勢, 上身再向相反方向側臥, 做同樣動作;

2、將兩條腿放鬆地跪在地毯上, 向前弓腰, 雙臂下伸, 兩隻手扶地, 兩條手臂與大腿平行, 兩條小腿著地。

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心裡默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 使身體重心移向兩手和兩膝;

3、保持剛才的姿勢, 孕婦將頭慢慢地低下, 讓頸部用力地挺直。 心裡默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 然後身體恢復原狀, 使背部受力。

小提示:這一組運動中的每一個動作, 可以重複做5-6次, 一定要注意動作輕柔緩慢, 充分放鬆腹部。

二、增強肩臂肌肉力量的運動

1、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上, 面向前方;兩條手臂向上屈肘, 兩隻手的五指併攏, 然後兩手放在肩上;

2、兩肘分別向前移動, 然後兩手的手指略弓, 手腕用力, 稍加用力按壓肩部。 心裡默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 兩手恢復原狀;

3、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上, 面向前方。 左手臂屈肘並小臂著地, 右手臂向上舉起, 上身向左側彎曲, 同時右手臂向右伸展。 心裡默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 身體恢復原狀;

4、孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,

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面向前方。 右手臂屈肘並小臂著地, 左手臂向上舉起, 上身向右側彎曲, 同時左手臂向左伸展。 心裡默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 身體恢復原狀。

小提示:這一組運動中的每一個動作, 可以重複做10次, 要注意掌握節奏和疲勞程度。

三、增強骨盆肌肉力量的運動

1、以舒適姿勢側臥在地毯上, 上身抬起, 右小臂著地並屈肘做支撐動作, 右腿向內屈膝, 左手臂自然地放在胸前, 左腿抬起並向前伸直。 心裡默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 身體恢復原狀, 增加大腿牽引力, 使骨盆放鬆變得靈活。 保持剛才的姿勢, 身體再轉向相反方向側臥, 做同樣的動作;

2、以舒適姿勢側臥在地毯上, 右手臂平放在地毯上並伸直, 頭枕在臂上, 右腿向前屈膝弓起, 左手臂自然地放在胸前, 屈肘並手掌著地, 左腿抬起伸直, 保持腿部肌肉的張力和彈性, 並使骨盆得到活動;

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3、取舒適的姿勢端坐地毯上, 左腿屈膝盤起, 右腿向前伸直, 右手臂自然地放在身體旁邊, 左手臂自然地放在右腿旁邊, 彎腰並上身向前傾, 頭低下。 心裡默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 伸展脊柱, 活動骨盆底肌肉和髖關節。 保持剛才的姿勢, 兩條腿交換位置, 右腿屈膝盤起, 左腿向前伸直, 做同樣的動作後, 身體恢復原狀。

四、增強臀腿肌肉力量的運動

1、取舒適姿勢端坐地毯上, 兩條手臂自然地放在身體兩側, 兩隻手掌著地, 面部朝兩腿向前平伸;然後稍稍屈膝弓腿, 腳跟著地, 腳趾向上用力翹起, 保持放鬆, 小腿、腳踝、腳趾用力。 心裡默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作;

2、保持剛才的姿勢, 兩腿向前平伸, 腳跟著地, 腳面向前, 腳趾伸進。 心裡默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 可以使整個腿部、腳部受力, 然後身體恢復原狀;

小提示:這一組運動中的每一個動作,

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可以重複做10次, 注意動作要輕柔緩慢, 轉動身體要適度。

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