首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 分娩

4種有利於自然分娩的運動

3106

有沒有什麼運動可以幫助產婦自然分娩呢?答案當然是有了,下面小編就為產婦介紹四種有利於自然分娩的運動:

一、增強腰背肌肉力量的運動

1、以舒適的姿勢側臥在地毯上,右手臂自然地放在身上,左手臂屈肘向頭部彎曲,並且把小臂枕於頭下,左腿向下伸直,右腿向上屈膝並放在一個枕頭上。以閉目養神的樣子心裡默數到10,先深吸氣再做呼氣動作。按照這個姿勢,上身再向相反方向側臥,做同樣動作;

2、將兩條腿放鬆地跪在地毯上,向前弓腰,雙臂下伸,兩隻手扶地,兩條手臂與大腿平行,兩條小腿著地。

心裡默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,使身體重心移向兩手和兩膝;

3、保持剛才的姿勢,孕婦將頭慢慢地低下,讓頸部用力地挺直。心裡默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,然後身體恢復原狀,使背部受力。

小提示:這一組運動中的每一個動作,可以重複做5-6次,一定要注意動作輕柔緩慢,充分放鬆腹部。

二、增強肩臂肌肉力量的運動

1、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方;兩條手臂向上屈肘,兩隻手的五指併攏,然後兩手放在肩上;

2、兩肘分別向前移動,然後兩手的手指略弓,手腕用力,稍加用力按壓肩部。心裡默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,兩手恢復原狀;

3、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方。左手臂屈肘並小臂著地,

右手臂向上舉起,上身向左側彎曲,同時右手臂向右伸展。心裡默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復原狀;

4、孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方。右手臂屈肘並小臂著地,左手臂向上舉起,上身向右側彎曲,同時左手臂向左伸展。心裡默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復原狀。

小提示:這一組運動中的每一個動作,可以重複做10次,要注意掌握節奏和疲勞程度。

三、增強骨盆肌肉力量的運動

1、以舒適姿勢側臥在地毯上,上身抬起,右小臂著地並屈肘做支撐動作,右腿向內屈膝,左手臂自然地放在胸前,左腿抬起並向前伸直。心裡默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復原狀,增加大腿牽引力,使骨盆放鬆變得靈活。

保持剛才的姿勢,身體再轉向相反方向側臥,做同樣的動作;

2、以舒適姿勢側臥在地毯上,右手臂平放在地毯上並伸直,頭枕在臂上,右腿向前屈膝弓起,左手臂自然地放在胸前,屈肘並手掌著地,左腿抬起伸直,保持腿部肌肉的張力和彈性,並使骨盆得到活動;

3、取舒適的姿勢端坐地毯上,左腿屈膝盤起,右腿向前伸直,右手臂自然地放在身體旁邊,左手臂自然地放在右腿旁邊,彎腰並上身向前傾,頭低下。心裡默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,伸展脊柱,活動骨盆底肌肉和髖關節。保持剛才的姿勢,兩條腿交換位置,右腿屈膝盤起,左腿向前伸直,做同樣的動作後,身體恢復原狀。

四、增強臀腿肌肉力量的運動

1、取舒適姿勢端坐地毯上,

兩條手臂自然地放在身體兩側,兩隻手掌著地,面部朝兩腿向前平伸;然後稍稍屈膝弓腿,腳跟著地,腳趾向上用力翹起,保持放鬆,小腿、腳踝、腳趾用力。心裡默數到10,先深吸氣再做呼氣動作;

2、保持剛才的姿勢,兩腿向前平伸,腳跟著地,腳面向前,腳趾伸進。心裡默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,可以使整個腿部、腳部受力,然後身體恢復原狀;

小提示:這一組運動中的每一個動作,可以重複做10次,注意動作要輕柔緩慢,轉動身體要適度。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示