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孕婦盤腿坐有助於寶寶順產

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在准媽媽不肯自然分娩的原因中,怕疼和怕折騰半天也生不出來絕對是排在最前面的。誠然,生產不是個輕鬆的活,但只要做好準備,自己生也沒想像中那麼難受。

專家為各位准媽媽推薦了三個能夠幫助順產的動作,可以在懷孕的最後幾個月裡多多練習。

盤腿對腳坐:保持後背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內側拉,同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善分娩時的體位,保持骨盆柔韌性,增強下身的血液迴圈。

如果比較難完成這個姿勢,可以靠著牆來支撐後背,或者是在大腿底下放上墊子,

但記住一定要保持後背筆直。

上下搖擺骨盆:用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀幹在同一水平線。收腹,保持該姿勢數秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部,降低背部,儘量保持背部水準,重複上述動作。這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。

你也可以靠著牆進行類似的動作:直立靠近牆,努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。

牆面滑行:背靠牆站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒,然後再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進入產道。

為了減輕膝蓋的壓力,可以在後背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。

你也可以不靠牆來完成該動作,同樣需要保持後背筆直,兩腳分開同肩寬。

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