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產後6個月 新媽減肥黃金期

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2016-01-01 3772
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新手媽媽在手忙腳亂照料寶寶的同時, 大多也會惦記著應該什麼時候開始減肥, 由於懷孕期普遍吃得好、少運動, 再加上坐月子期間營養滋補, 想不胖也難。 對此, 專家表示, 產後6個月就應開始著手減肥, 此時母體荷爾蒙會迅速恢復, 同時新陳代謝速度也回歸正常,

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使得身體自然進入到減肥最佳狀態, 所以產後6個月可謂是“減重黃金期”。

月子期間不可減肥

專家表示, 女性在生產後, 身體正處於最虛弱的狀態, 需要充分恢復, 同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒, 需要消耗很大的能量, 因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式減肥, 那樣會嚴重地傷害到身體。 “不過也要注意, 在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品, 那也會給日後的減肥加重負擔。 ”專家提醒說。

而當分娩滿兩個月且身體得到恢復後, 即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了。 “媽媽們可以適當加大運動量, 並減少一定的食量, 改善飲食結構, 不過進行母乳餵養的女性, 要注意保證一定的營養攝取, 只要不食用太高熱量的食物就可以了。 ”專家表示。

產後六個月是減肥關鍵期

產後6個月是體重控制的黃金時期,

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專家表示, 有研究發現, 如果此階段能恢復到懷孕之前的體重, 則8~10年後, 體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降, 則未來十年, 平均體重或會增加8.3千克。 由此可見, 產後6個月不僅是控制體重的黃金時期, 還影響著產婦日後的生活品質。

“無論何種情況, 產後滿6個月後都應該進行減重, 否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨, 以後減肥會難上加難。 即使仍然是母乳餵養, 也可以適當減少一些食量, 但要注意營養均衡, 多吃高營養低熱量的食物, 且不能減少液體的攝入。 同時應採取有效的運動減重方式, 比如游泳、瑜伽等。 ”專家表示。

產後減肥有“三不宜”

1.產婦減肥不宜喝茶

產後不宜喝茶, 這是因為茶葉中含有鞣酸, 它可以與食物中的鐵相結合, 影響腸道對鐵的吸收, 從而引起貧血。 茶水濃度越大, 鞣酸含量越高, 對鐵的吸收影響越嚴重。

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產婦分娩以後體力消耗很大, 氣血雙虛, 產後應臥床休息, 以利體力恢復。

另外, 茶葉中還含有咖啡因, 飲用茶水後, 使人精神振奮, 不易入睡, 影響產婦休息和體力的恢復, 同時茶內的咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內, 容易使嬰兒發生腸痙攣和無故啼哭現象。

2.產後減肥最忌束腰

很多年輕母親尤其關注自己的體形變化, 並以為產後束緊腹部, 有助於體形的恢復, 殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。

不少年輕媽媽孕期就已準備好腹帶, 孩子剛生下來, 就將自己從胯到腹緊緊裹住, 以至於彎腰都很困難。 可偏偏事與願違, 這樣不僅沒能恢復苗條的體形, 還患上了討厭的痔瘡。 “患上痔瘡主要是因為緊束腰帶的壓迫妨礙了腹腔器官的血液迴圈, 出現腹脹、消化不良和便秘所致。 ”專家解釋說。

3.哺乳期間不宜針灸減肥

有意通過針灸減肥的新媽媽們,

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應該在給孩子戒奶以後再嘗試, 因為針灸減肥需要配合飲食調理, 比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉, 但對於還處於哺乳期的女性來說, 這樣做可能會影響乳汁的營養成分, 所以應該等孩子戒奶以後再開始減肥療程。

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