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孕婦吃什麼補鈣效果好

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2016-01-01 4609
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鈣對於身體有哪些好處

鈣約占體重的2%。 身體的鈣大多分佈在骨骼和牙齒中, 約占總量的的99%, 其餘1%分佈在血液、細胞間液及軟組織中, 對我們的身體致關重要!

1. 鈣形成骨骼, 讓我們的身影挺拔矯健;

2. 保持軟組織的彈性和韌性, 使我們的身體不容易受傷;

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3. 降低神經細胞的興奮性, 是一種天然的鎮靜劑;

4. 強化神經系統的傳導功能, 讓你敏銳聰明;

5. 維持肌肉神經的正常興奮, 使你有力氣;

6. 降低(調節)細胞和毛細血管的通透性, 保持好身材;

7. 維持酸堿平衡;參與血液的凝固過程, 幫助傷口癒合;

準備懷孕前如何補鈣?

BABY對媽媽說:

媽媽在孕育我之前先做個骨密度檢查吧, 骨密度是骨品質的一個重要標誌, 是反映骨質疏鬆程度、預測骨折危險性的重要依據。 媽媽可以通過骨密度檢查瞭解到自己的骨骼健康的情況, 如果媽媽的骨骼健康程度不好, 鈣質缺乏, 可能會影響我的毛髮及骨骼生長,

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還會對我出生時的身材起有決定性的作用。

補鈣行動:骨密度檢查

骨質疏鬆症為“無聲”的疾病, 它可以沒有任何表現, 在發生骨折前可毫無察覺地存在幾十年。 但隨著骨質的日漸流失, 直到有一天因為突然撞擊或不當著力而發生骨折時才被發現。 有的骨質疏鬆症還可導致脊椎塌陷, 其最初的表現為腰背痛、腿抽筋。

對於擔負著“健康寶寶大計”的備孕媽媽來講, 寶寶的到來會吸收大量的鈣, 如果你有骨質疏鬆的毛病, 懷孕後會感到腰酸背痛, 非常苦惱, 對寶寶的骨骼也造成巨大的影響, 你應該事先瞭解到自己的身體狀況, 以備不時之需。

懷孕早期(0-3個月)如何補鈣?

BABY對媽媽說:

媽媽, 我已經種到媽媽肚裡了, 正在努力地成長。 媽媽這個時期會非常辛苦的, 因為早孕反應會使媽媽疲勞、乏力、噁心和嘔吐, 但是媽媽一定要堅持住,

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儘量多吃一點東西, 這樣會對媽媽的身體和我的成長有好處。 我每天都會通過胎盤從媽媽身體裡吸收鈣, 這樣才會有健康的骨骼, 這個時期我需要鈣的量還比較少, 大約7毫克/天, 媽媽這時如果不能正常飲食, 就每天多喝一些牛奶吧。

補鈣行動:陽光下的小運動

鈣的吸收還需要維生素D、鎂、磷等元素的配合。 維生素D有一個免費獲取的小竅門, 那就是每天曬曬太陽, 一天20分鐘左右的照射可以得到充足的維生素D。 況且你知道孕早期的妊娠反應, 讓孕媽媽不思飲食, 新鮮的空氣、明媚的陽光、適當的運動可以緩解孕媽媽的不適。 媽媽也可以輕輕地拍拍手、跺跺腳, 這也有利於骨質的增強, 你沒看到武打片中功夫小子們都在沙袋上打拳嗎, 輕微的骨震動可以增強骨質。

懷孕中期(4-6個月)如何補鈣?

BABY對媽媽說:

媽媽, 我現在已經長大很多了, 已經知道我是男孩兒還是女孩兒了!但這對你還是一個秘密,

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等出生後你們才會知道。 媽媽, 你的難受的感覺也沒了吧, 那麼就多多地吃有營養的食物吧。 我這時需要的鈣大大增加了, 是110毫克/天, 相當於一杯牛奶所含的鈣質。 媽媽, 為了寶寶我和您自己的身體, 多多吃東西喲!

補鈣行動:補鈣的盛宴

孕婦這時候的狀態基本穩定了, 也胃口大開。 食物是最好的鈣質來源, 每天要多吃些含鈣豐富的食物, 首選的是奶和乳製品(如牛奶、優酪乳、奶粉、乳酪), 含鈣量最高, 並且容易吸收;再就是豆類和豆製品如豆腐、豆腐絲等;還有芝麻、海帶、小蝦皮等海產品, 一些綠色蔬菜如薺菜、油菜, 這些都是很好的鈣的來源。

媽媽每天的食物鈣的含量

牛奶250毫升含鈣 300毫克

豆製品100毫升含鈣 300毫克

肉魚米麵蔬菜含鈣 400毫克

鈣補充劑或200毫升牛奶含鈣 200毫克

NOTICE:

1、富含植酸和草酸豐富的食物如菠菜、竹筍等食物會使鈣的吸收率下降。

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2、咖啡等對鈣的吸收儲留有中等程度的影響。

3、高鈉飲食會使鈣的排泄增加。

懷孕晚期(7-9個月)如何補鈣?

BABY對媽媽說:

媽媽, 這個時期是我生長的最高峰, 我需要更多的蛋白質和更多的鈣。 這時我每天需要350毫克的鈣, 用來讓我的骨骼和牙齒更加強壯。 這3個月媽媽每天需要攝入1200毫克的鈣, 這樣才能滿足媽媽和我兩個人的需要。 如果媽媽沒有在懷孕期間注意鈣的補充, 那麼在我出生後媽媽就會減少15%左右的骨密度, 而且這種影響是永久性的呢。

補鈣行動:黃金補鈣期

整個孕期都需要充足的鈣, 孕晚期鈣的需要量增加更是明顯。 否則孕媽媽們就會出現腿抽筋、腰墜痛的現象。 除了膳食攝取豐富鈣質外, 鈣補充劑也是一個補鈣的重要管道。 補鈣不難, 難在吸收, 在鈣補充劑當中碳酸鈣的吸收率最高為39%,

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乳酸鈣為32%、醋酸鈣為32%、檸檬酸鈣為30%、葡萄糖酸鈣為27%, 而且碳酸鈣是國內外最早進行臨床研究並證實具有良好效果的鈣劑, 所以鈣補充劑首選碳酸鈣。

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