現在有很多媽媽不願意選擇自然分娩,大多是因為分娩時的疼痛和長時間的產程問題,分娩是一件很辛苦的事,可是只要我們做好產前準備,再辛苦也會很簡單。
1、牆面滑行
具體動作:首先要背靠著牆站好,兩腳叉開,雙腳間的距離和肩同寬,然後靠著牆慢慢下滑直到處於坐姿,保持坐姿數秒,再慢慢上滑到站立姿勢,如此反復該動作10次。
益處:有助打開骨盆口,能夠讓胎兒有更大的空間進入產道;
注意:可以在背與牆之間放個小球,這樣可以減緩上下滑行的阻力,也可以減輕膝蓋的壓力;
2、盤腿對腳坐
具體動作:坐在地上後背、腰部都要保持挺直,然後將兩腳掌合上,慢慢將足跟向內側拉,同時兩膝也緩緩降低;
益處:可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,保持骨盆的柔韌性,還能增強下身的血液迴圈能力;
注意:這個動作可以靠著牆來支撐後背或在大腿下放上個墊子,只要保持後背筆直,也是可以如此練習次動作的;
3、上下搖擺骨盆
具體動作:趴跪在地上,同時用手和膝蓋支撐住身體,保持頭和軀幹處於同一水平線上,收腹,保持數秒鐘,與此同時輕輕搖擺背部,在逐漸放鬆腹部與背部,緩緩降低背部,這期間一定要保持背部的水準,如此重複上述動作;
益處:此動作主要是為了加強腰部的肌肉,減輕分娩時的背痛;
注意:如果感覺這個動作難度比較大的話,
這三個運動在孕期要經常練習,充分為順產做好準備。敢於嘗試自然分娩的媽媽都是勇敢的媽媽。