現在有很多媽媽不願意選擇自然分娩，大多是因為分娩時的疼痛和長時間的產程問題，分娩是一件很辛苦的事，可是只要我們做好產前準備，再辛苦也會很簡單。
1、牆面滑行
具體動作：首先要背靠著牆站好，兩腳叉開，雙腳間的距離和肩同寬，然後靠著牆慢慢下滑直到處於坐姿，保持坐姿數秒，再慢慢上滑到站立姿勢，如此反復該動作10次。
益處：有助打開骨盆口，能夠讓胎兒有更大的空間進入產道；
注意：可以在背與牆之間放個小球，這樣可以減緩上下滑行的阻力，也可以減輕膝蓋的壓力；
2、盤腿對腳坐
具體動作：坐在地上後背、腰部都要保持挺直，然後將兩腳掌合上，慢慢將足跟向內側拉，同時兩膝也緩緩降低；
益處：可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，保持骨盆的柔韌性，還能增強下身的血液迴圈能力；
注意：這個動作可以靠著牆來支撐後背或在大腿下放上個墊子，只要保持後背筆直，也是可以如此練習次動作的；
3、上下搖擺骨盆
具體動作：趴跪在地上，同時用手和膝蓋支撐住身體，保持頭和軀幹處於同一水平線上，收腹，保持數秒鐘，與此同時輕輕搖擺背部，在逐漸放鬆腹部與背部，緩緩降低背部，這期間一定要保持背部的水準，如此重複上述動作；
益處：此動作主要是為了加強腰部的肌肉，減輕分娩時的背痛；
注意：如果感覺這個動作難度比較大的話，
這三個運動在孕期要經常練習，充分為順產做好準備。敢於嘗試自然分娩的媽媽都是勇敢的媽媽。
