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懷孕前吃什麼好

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2016-01-01 2943

懷孕前吃什麼好?準備要寶寶的朋友們一定為飲食發過愁。孕前的營養供給應該參照平衡膳食的原則,結合受孕的生理特點進行飲食安排。

懷孕前吃什麼好?——保證熱能的充足供給

在每天供給正常成人需要的2200kcal的基礎上,再加上400kcal,以供給性生活的消耗,同時為受孕積蓄一部分能量,這樣才能使“精強卵壯”,為受孕和優生創造必要條件。

懷孕前吃什麼好?——保證充足優質蛋白質的供給

男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40-60g,保證受精卵的正常發育。

懷孕前吃什麼好?——保證脂肪的供給

脂肪是機體熱能的主要來源,其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質,增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。

懷孕前吃什麼好?——充足的無機鹽和微量元素

鈣鐵鋅、銅等構成骨骼、製造血液、提高智力,維持體內代謝的平衡。最後是供給適量的維生素,能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長。具體的說,建議夫妻雙方每天攝入畜肉150-200g、雞蛋1-2個、豆製品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果類食物20-50g、牛奶500ml。

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