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懷孕中期應該吃什麼最好

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2016-01-01 3001
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孕婦懷孕中期該如何吃?

◎ 每天需增加的熱量:可增加約200~300卡的熱量, 總熱量大約是1800~2300卡。

◎ 需加強攝取的營養素:鈣質、纖維素。

中期營養重點

【增加300卡的熱量】

進入懷孕中期, 胎兒身體各個器官開始快速發育, 媽媽所攝取的營養是否均衡、充足都會對胎兒造成影響。

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現在, 多數准媽媽的熱量攝取都已足夠, 欠缺的大多是蔬菜、水果及鈣質的攝取。 所以, 總得來說, 懷孕中期的准媽媽每天只需要增加約300卡的熱量即可滿足胎兒的發育需求。

【鈣質】

此時胎兒需要較多的鈣質, 以幫助骨骼和肌肉的發育, 所以建議孕婦一天應攝取約1200毫克的鈣質, 可以每天喝2杯牛奶或是多補充蝦皮、優酪乳、小魚乾等含鈣豐富的食物。

【高纖食物】

由於子宮增大會影響腸胃的蠕動, 很多孕婦從中期就會出現便秘的困擾, 所以建議准媽媽最好多吃一些高纖維的食物, 例如糙米、全麥食品、地瓜葉、空心菜、香蕉等。 另外, 適量補充水分及運動, 也都有助於排便。

【蛋白質】

至於蛋白質的攝取量, 孕中期每日可增加為6克。 通常一份肉類含有的蛋白質約為7克, 一杯牛奶含有的蛋白質約為8克, 所以准媽媽只需要適當增加肉蛋奶的攝取量, 就可以獲得這個階段足夠的蛋白質。

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