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產後如何瘦出你的小蠻腰

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產後腰部贅肉可怎麼處理掉啊?准媽媽別急, 產後收腹操, 可是個產後瘦腹的不錯選擇奧。

產後運動~迅速恢復姿勢與體型

伸直上半身的運動可以鍛煉腹肌和背肌, 可以矯正懷孕期間漸漸變駝的姿勢和體型。

●找空檔運動, 早日回復正確姿勢

要恢復生產前的體型,

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可以先調整背骨姿勢並鍛煉腹肌和背肌, 這樣效果會很不錯。 懷孕期間由於子宮變大, 孕婦會開始變得姿勢不當, 再加上產後肌肉無力, 又要照顧寶寶會使得肌肉疼痛的情況加劇, 使得女性的身體在經過懷孕生產的過程後, 真的發生了不小的變化。

在這介紹幾種在家裡也可以做的簡單運動。 要回復正常的姿勢, 首先要拉直容易駝起的上半身, 挺直背骨。 要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛煉腹肌和背肌著手。 ni 可以視產後身體狀況決定從何時開始做, 可以的話, 愈早愈好。

【腰圍運動】

走路時從腳踝將腳提起, 之後將力量移到骨盤和上半身, 讓身體保持一直線。

重點:走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形, 並注意骨盤是否保持端正, 久了姿勢就會慢慢變得正確。

△NG

屁股突出來姿勢就不對囉!眼睛要稍微向正前上方。

【腹部運動1】

手靠在小腹上,

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在發聲的同時吸氣縮小腹。 每次做時發“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五個聲音, 共做十次。

重點:兩腳打開踩穩, 這樣會比較輕鬆, 並確認發出聲音時腹肌有在動。

【腹部運動2】

1、兩手往上伸直, 並微微打開與肩同寬以矯正姿勢。

2、兩手往後伸, 指甲面朝下。

3、踮起腳尖, 做1的動作。

4、手向後伸, 這次用腳踵站立, 腳尖往上翹。

(重點:腳尖往上翹時, 留意屁股不要翹起來。 )

5、維持腳尖往上翹的姿勢, 兩手往上伸直並微微打開。

6、踮起腳尖, 雙手向後伸。 依序做1~6的步驟十次。

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