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懷孕晚期孕婦每天吃什麼好

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2016-01-01 1310
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孕晚期每天要攝入多少食物量

專家回復:

孕晚期孕媽媽吃的食物要儘量做到品種齊全, 保證足夠的營養。 除了吃主食穀類食物以外, 副食應該多樣化。 每天吃的各類食物的量可以根據各種食物的營養素含量來計算, 當然這也要根據孕媽媽的具體情況, 因人而異。 在這裡大體提供一個每日的參考數字:

糧食:大米、麵粉、大米、玉米麵、雜糧等370-420克;

動物類食品:禽類(雞、鴨等)、肉、魚蝦等150克;

蛋類:雞蛋、鴨蛋、松花蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋50克;

烹調用油:豆油、花生油、香油等20克;

牛奶:500克;

豆製品:60克;

蔬菜:500克;

水果:100克。

孕期小知識:

如果有條件.孕晚期孕媽媽應該每天吃1~3個雞蛋:每天喝250毫升牛奶或吃50克豆制代乳粉:每週吃豬肝200~250克、海帶10克(幹品).這些對孕媽媽和新媽媽都是很好的食品。

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個案跟蹤:

我懷孕7個多月了, 是不是我吃不同的食物, 給寶寶的營養就不一樣?

個案專家解析:

孕媽媽食用不同的食材, 對寶寶的益處也不同。

食物名稱 供給主要營養素 對胎兒的益處

牛奶及乳製品 鈣、磷、維摩素D、蛋白質 骨骼和牙齒的發育

肉類及代用品 蛋白質、鐵 造血、肌肉發育

水果和蔬菜 維生素C、維生素A、纖維素 皮膚、眼和血管發育

谷類(米、面) 維生素B1、鐵、纖維素、糖 供給熱能及其他多種功能

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