首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期

孕婦腹脹怎麼辦 吃什麼好

4208

孕婦腹脹怎麼辦,准媽媽可以從飲食上緩解腹脹,那吃什麼好呢,如何吃法?

少量多餐

要有效緩解脹氣,首先得改變飲食的習慣。

如果准媽媽已經感到腸胃脹氣,卻還是在大量進補,在增加腸胃消化的負擔下,只會讓脹氣情況更加嚴重。所以我建議,妊娠中晚期的准媽媽可採用少量多餐的進食原則,每次吃飯的時候記得不要吃太飽,每日三餐的習慣改成一天吃六到八餐,以減少每餐的份量,除了控制蛋白質和脂肪攝入量,烹調時添加一些大蒜和薑片,也可以減少腹脹氣體的產生。

補充纖維素

准媽媽可多吃含豐富纖維素的食物,例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品,蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動。流質的食物雖然較好進食,

但卻並不一定好消化,因此准媽媽可選擇半固體的食物。

細嚼慢嚥

准媽媽在吃東西時應保持細嚼慢嚥的習慣,進食時不要說話,避免用吸管吸吮飲料,不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等,都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。

避免產氣食物

如果有較嚴重的胃酸逆流情況,則應避免甜食,以清淡食物為主,並可吃蘇打餅乾、高纖餅乾等中和胃酸。脹氣狀況嚴重時,應避免吃易產氣的食物,例如豆類、蛋類及其製品、油炸食物、馬鈴薯等,太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

多喝溫開水

孕婦每天至少要喝1500毫升的水分,充足的水分能促進排便,如果大便累積在大腸內,脹氣情況便會更加嚴重。每天早上起床後可以先補充一大杯溫開水,

也有促進排便的功效。另外,在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜,能促進腸胃蠕動,防止糞便幹結。

除了通過飲食的方式緩解腹脹問題,准媽媽還應保持適當運動,可促進腸蠕動,飯後散步是最佳的活動方式。如果腹脹難受時,可採取簡單的按摩方法舒緩。溫熱手掌後,采順時針方向從右上腹部開始,接著以左上、左下、右下的順序迴圈按摩10 到20 圈左右,每天可進行2 至3 次。要注意按摩時要力度不要過大,並稍微避開腹部中央的子宮位置,用餐後也不適宜立刻按摩。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示