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孕婦腹脹怎麼辦 吃什麼好

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2016-01-01 4204
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孕婦腹脹怎麼辦, 准媽媽可以從飲食上緩解腹脹, 那吃什麼好呢, 如何吃法?

少量多餐

要有效緩解脹氣, 首先得改變飲食的習慣。 如果准媽媽已經感到腸胃脹氣, 卻還是在大量進補, 在增加腸胃消化的負擔下, 只會讓脹氣情況更加嚴重。 所以我建議, 妊娠中晚期的准媽媽可採用少量多餐的進食原則,

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每次吃飯的時候記得不要吃太飽, 每日三餐的習慣改成一天吃六到八餐, 以減少每餐的份量, 除了控制蛋白質和脂肪攝入量, 烹調時添加一些大蒜和薑片, 也可以減少腹脹氣體的產生。

補充纖維素

准媽媽可多吃含豐富纖維素的食物, 例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品, 蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。 纖維素能幫助腸道蠕動。 流質的食物雖然較好進食, 但卻並不一定好消化, 因此准媽媽可選擇半固體的食物。

細嚼慢嚥

准媽媽在吃東西時應保持細嚼慢嚥的習慣, 進食時不要說話, 避免用吸管吸吮飲料, 不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等, 都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。

避免產氣食物

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如果有較嚴重的胃酸逆流情況, 則應避免甜食, 以清淡食物為主, 並可吃蘇打餅乾、高纖餅乾等中和胃酸。 脹氣狀況嚴重時, 應避免吃易產氣的食物, 例如豆類、蛋類及其製品、油炸食物、馬鈴薯等, 太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

多喝溫開水

孕婦每天至少要喝1500毫升的水分, 充足的水分能促進排便, 如果大便累積在大腸內, 脹氣情況便會更加嚴重。 每天早上起床後可以先補充一大杯溫開水, 也有促進排便的功效。 另外, 在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜, 能促進腸胃蠕動, 防止糞便幹結。

除了通過飲食的方式緩解腹脹問題, 准媽媽還應保持適當運動, 可促進腸蠕動, 飯後散步是最佳的活動方式。 如果腹脹難受時, 可採取簡單的按摩方法舒緩。 溫熱手掌後, 采順時針方向從右上腹部開始, 接著以左上、左下、右下的順序迴圈按摩10 到20 圈左右,

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每天可進行2 至3 次。 要注意按摩時要力度不要過大, 並稍微避開腹部中央的子宮位置, 用餐後也不適宜立刻按摩。

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