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孕婦便秘食療方法

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孕婦便秘食療

孕婦因腸蠕動減少, 腸張力減弱, 運動量減少, 加之子宮及胎頭壓迫, 造成排便困難, 很容易引起便秘, 甚至導致痔瘡。 糾正的最好辦法是注意飲食結構, 多運動, 定時排便, 不能使用瀉藥, 也不宜使用開塞露。

建議多吃含纖維素高的蔬菜和食物, 如芹菜、菠菜、白菜、蘿蔔, 尤其是胡蘿蔔、黃瓜;適當吃些粗糧, 如紅薯、玉米麵、小米, 不要吃太精細的麵粉, 最好吃全麥粉或普通粉。 每天晨起喝一杯涼白開水, 會刺激腸蠕動;每天喝胡蘿蔔水也有潤腸作用。 做湯時多加些香油, 也有一定效果。 每天要堅持散步。

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這些措施綜合起來, 一定能緩解便秘。

如果便秘嚴重, 可在醫生指導下服用輕緩瀉劑, 如番瀉葉沖水喝, 也可間斷用開塞露。 但不要養成依靠開塞露排便的習慣。 不要用重瀉劑, 以免引起早產。

怎麼緩解孕婦便秘

第一, 多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進食過於精細而排便困難, 因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧, 如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

第二, 早晨定時排便

每天早上和每次進餐後最容易出現便意, 其中以早上醒來排便最好。 因此, 起床後先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水, 再吃早餐, 促進起床後的直立反射和胃結腸反射。 這樣, 很快就會產生便意, 長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

第三, 注意飲水技巧

每天注意多飲水, 但要掌握飲水的技巧, 否則即使喝了水也不一定有什麼效果。 比如, 每天在固定的時間裡飲水,

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要大口大口地飲, 但不是暴飲, 使水儘快到達結腸, 而不是很快被腸道吸收到血液。 這樣, 就可使糞便變得鬆軟, 容易排出體外。

第四, 每天堅持活動身體

孕晚期時, 很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動, 所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。 而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力, 促進腸道蠕動, 預防或減輕便秘。 所以, 孕婦即使在身體日益沉重時, 也應該做一些身體力所能及的運動, 如散步、適當輕家務等, 以增加腸道的排便動力。

第五, 保持身心愉快

合理安排工作生活, 保證充分的休息和睡眠, 保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。 孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂, 煩躁的心態也可導致便秘, 不妨多做一些感興趣的事, 比如欣賞音樂、觀花、閱讀等, 儘量回避不良的精神刺激。

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