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孕婦便秘食療方法

孕婦便秘食療

孕婦因腸蠕動減少,腸張力減弱,運動量減少,加之子宮及胎頭壓迫,造成排便困難,很容易引起便秘,甚至導致痔瘡。糾正的最好辦法是注意飲食結構,多運動,定時排便,不能使用瀉藥,也不宜使用開塞露。

建議多吃含纖維素高的蔬菜和食物,如芹菜、菠菜、白菜、蘿蔔,尤其是胡蘿蔔、黃瓜;適當吃些粗糧,如紅薯、玉米麵、小米,不要吃太精細的麵粉,最好吃全麥粉或普通粉。每天晨起喝一杯涼白開水,會刺激腸蠕動;每天喝胡蘿蔔水也有潤腸作用。做湯時多加些香油,也有一定效果。每天要堅持散步。

這些措施綜合起來,一定能緩解便秘。

如果便秘嚴重,可在醫生指導下服用輕緩瀉劑,如番瀉葉沖水喝,也可間斷用開塞露。但不要養成依靠開塞露排便的習慣。不要用重瀉劑,以免引起早產。

怎麼緩解孕婦便秘

第一,多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進食過於精細而排便困難,因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧,如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

第二, 早晨定時排便

每天早上和每次進餐後最容易出現便意,其中以早上醒來排便最好。因此,起床後先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水,再吃早餐,促進起床後的直立反射和胃結腸反射。這樣,很快就會產生便意,長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

第三,注意飲水技巧

每天注意多飲水,但要掌握飲水的技巧,否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如,每天在固定的時間裡飲水,要大口大口地飲,但不是暴飲,使水儘快到達結腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣,就可使糞便變得鬆軟,容易排出體外。

第四,每天堅持活動身體

孕晚期時,很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動,所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便秘。所以,孕婦即使在身體日益沉重時,也應該做一些身體力所能及的運動,如散步、適當輕家務等,以增加腸道的排便動力。

第五,保持身心愉快

合理安排工作生活,保證充分的休息和睡眠,

保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂,煩躁的心態也可導致便秘,不妨多做一些感興趣的事,比如欣賞音樂、觀花、閱讀等,儘量回避不良的精神刺激。

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