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孕婦體操可助准媽順利分娩

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孕婦體操不但有利於控制孕期體重, 還有利於順利分娩, 這是因為:
1、體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性, 使關節、韌帶鬆弛柔軟, 有助於分娩時肌肉放鬆, 減少了產道的阻力, 使胎兒能較快地通過產道。 據有關研究結果顯示:堅持進行孕婦體操者, 自然分娩率顯著高於沒有做體操的產婦, 產程也較後者短。
2、孕婦體操可緩解准媽媽的疲勞和壓力, 增強自然分娩的信心。
當然, 懷孕畢竟是個特殊的生理過程, 准媽媽在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準備, 防止過度疲勞和避免宮縮。
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另外, 有習慣性流產史、早產史、此次妊娠合併前置胎盤或嚴重內科合併症不宜進行孕婦體操。
孕婦做操時動作要輕, 要柔和, 運動量以不感疲勞為宜。
1.腳部運動:
通過腳尖和踝骨關節的活動, 能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉, 防止腳部疲勞。 每次做3~5分鐘。
* 坐在椅子上或床邊, 腿和地面呈垂直狀, 兩腿併攏平放地面上。
* 腳尖使勁向上翹, 待呼吸一次後, 再恢復原狀。
* 將一條腿放在另一條腿上。 上面的腿、腳尖慢慢地上下活動, 然後換腿進行。
2.盤腿坐:
可以鬆弛關節, 伸展骨盆肌肉, 使嬰兒在分娩時順利通過產道, 每次可做10分鐘左右。
* 在床上坐好, 盤好雙腳。 把背部挺直, 正視前方, 兩手放在膝蓋上。
* 每呼吸一次, 雙手將膝蓋向下壓至床面, 反復進行。
3.扭動骨盆運動:
* 仰臥在床, 兩腿與床成45度, 雙膝併攏。
* 雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。 擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形,
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要緩慢地、有節奏地運動。 雙肩和腳要緊貼床面。
* 左腿伸直, 右腿保持原狀, 右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
* 右腿膝蓋從左側恢復原位後, 再向右側傾倒, 此法兩腿交換進行。
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