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孕婦體操可助准媽順利分娩

孕婦體操不但有利於控制孕期體重,還有利於順利分娩,這是因為:
1、體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性,使關節、韌帶鬆弛柔軟,有助於分娩時肌肉放鬆,減少了產道的阻力,使胎兒能較快地通過產道。據有關研究結果顯示:堅持進行孕婦體操者,自然分娩率顯著高於沒有做體操的產婦,產程也較後者短。
2、孕婦體操可緩解准媽媽的疲勞和壓力,增強自然分娩的信心。
當然,懷孕畢竟是個特殊的生理過程,准媽媽在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準備,防止過度疲勞和避免宮縮。
另外,有習慣性流產史、早產史、此次妊娠合併前置胎盤或嚴重內科合併症不宜進行孕婦體操。
孕婦做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞為宜。
1.腳部運動:
通過腳尖和踝骨關節的活動,能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次做3~5分鐘。
* 坐在椅子上或床邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿併攏平放地面上。
* 腳尖使勁向上翹,待呼吸一次後,再恢復原狀。
* 將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動,然後換腿進行。
2.盤腿坐:
可以鬆弛關節,伸展骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時順利通過產道,每次可做10分鐘左右。
* 在床上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。
* 每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至床面,
反復進行。
3.扭動骨盆運動:
* 仰臥在床,兩腿與床成45度,雙膝併攏。
* 雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形,要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。
* 左腿伸直,右腿保持原狀,右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
* 右腿膝蓋從左側恢復原位後,再向右側傾倒,此法兩腿交換進行。
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