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孕婦擺脫便秘的七大奇招

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2016-01-01 2681
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健康生活方式七妙術

1.保持身心愉悅

中醫認為情志不調, 如緊張、壓力、焦慮等都會導致氣機失常, 以致腸道的腑氣不通而發生便秘或欲便不出。 因此, 孕媽咪要避免疲勞, 保持身心愉悅, 對防治便秘十分重要。 孕媽咪要每天早起早睡, 充分休息, 避免久站或久坐, 保持良好的精神狀態。

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99溫馨提醒:情緒不佳時欣賞音樂, 看看書刊和漂亮寶貝的圖片, 想像寶貝可愛的模樣等, 以轉移自己的注意力來控制自己的情緒。

2.養成良好的排便習慣

每日應定時排便, 最好安排在早餐後。 即使已經碰到大便難的麻煩, 也應堅持每天安排固定時間“努力”一下, 這樣時間一長就可以形成排便反射。 有便意時應立即排便, 避免糞便在體內積存, 不斷被腸道吸收水分, 造成大便幹結。

99溫馨提醒:注意呦, 不要邊排便邊閱讀, 應養成“專心”排便的好習慣。

3.每天堅持適當活動

隨著身形日益笨重, 許多孕媽咪越來越懶於活動, 每天吃飽了就躺著。 中醫講“逸則氣滯”, 孕媽咪本來就胃腸負擔重, “過逸”之後氣機鬱滯, 更易發生便秘。 適量的運動能使氣血調和, 腑氣通暢, 還可以增強孕媽咪的腹肌收縮力, 促進腸道蠕動, 從而預防或減輕便秘。

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99溫馨提醒:孕媽咪應該每天堅持適當的活動, 如做較輕鬆的家務等, 而不要經常躺臥在床, 這樣不利於日後分娩呦。

飲食調理4妙術——

4.注意多飲水

體內水分不足, 會導致或加重便秘, 中醫稱為“腸燥便秘”。 所以, 孕媽咪每天要注意多飲水, 中醫形象地稱為“增液行舟”。 不要感到口渴才喝水, 建議起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水, 再吃早餐, 以促進排便反射。

99溫馨提醒:掌握飲水的技巧十分重要, 應大口大口地喝, 目的是使水儘快到達結腸, 而不是很快被腸道吸收到血液, 這樣才可使糞便變得鬆軟,

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容易排出體外。

5.多吃粗食少吃細食

孕媽咪要調整好飲食習慣, 尤其要注意纖維素的補充, 即多食瓜果蔬菜和五穀雜糧, 少食精米白麵和高油脂食物。 小米、玉米、紅薯、燕麥片、蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、圓白菜、大白菜、蘿蔔等中的纖維素, 可因吸收水分而“泡發”, 從而使糞便鬆軟, 起到防治便秘的作用。

99溫馨提醒:烹調方式儘量不選擇燒烤、煎炸, 以蒸煮為佳。

6.適當多吃優酪乳及果仁

優酪乳含多種益生菌, 能調節腸道菌群, 從而防治便秘;各種果仁, 如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂, 有潤腸通便的作用, 且此類油脂為“好脂肪”, 適當攝取不會導致心臟病、肥胖等的發生。 芝麻、核桃等果仁還有滋陰補血、生津潤燥、補益肝腎的作用, 對孕媽咪尤為適宜。

99溫馨提醒:乾果炒制之後進食, 易引起“上火”, 且加入的各種熱性香料, 如茴香八角、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等,

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進食過多有引起胎兒畸形的可能, 以生食為宜。

7.採取中醫藥膳

中醫認為, 便秘原因主要為腸胃積熱、氣機郁滯、陰虧血少、陰寒凝滯等, 因而將便秘分為熱秘、氣秘、虛秘和冷秘。 孕後陰血聚於子宮以養胎兒, 孕媽咪自身容易出現陰血相對不足, 陽氣偏亢的情況。 因此, 許多孕媽咪出現“上火”, 包括發生便秘。

隨著胎寶貝的長大, 逐漸阻礙孕媽咪的“氣機”, 再加上有些孕媽咪情緒波動大、體力活動較少, 易造成氣機鬱滯, 也會導致便秘。 因此, 孕媽咪中最常見熱秘和氣秘, 而有一部分平時身體素質較差的孕媽咪,

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則會表現為虛秘和冷秘, 如孕早期發生過先兆流產的孕媽咪。

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