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孕婦擺脫便秘的七大奇招

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健康生活方式七妙術

1.保持身心愉悅

中醫認為情志不調,如緊張、壓力、焦慮等都會導致氣機失常,以致腸道的腑氣不通而發生便秘或欲便不出。因此,孕媽咪要避免疲勞,保持身心愉悅,對防治便秘十分重要。孕媽咪要每天早起早睡,充分休息,避免久站或久坐,保持良好的精神狀態。

99溫馨提醒:情緒不佳時欣賞音樂,看看書刊和漂亮寶貝的圖片,想像寶貝可愛的模樣等,以轉移自己的注意力來控制自己的情緒。

2.養成良好的排便習慣

每日應定時排便,最好安排在早餐後。即使已經碰到大便難的麻煩,也應堅持每天安排固定時間“努力”一下,這樣時間一長就可以形成排便反射。有便意時應立即排便,避免糞便在體內積存,不斷被腸道吸收水分,造成大便幹結。

99溫馨提醒:注意呦,不要邊排便邊閱讀,應養成“專心”排便的好習慣。

3.每天堅持適當活動

隨著身形日益笨重,

許多孕媽咪越來越懶於活動,每天吃飽了就躺著。中醫講“逸則氣滯”,孕媽咪本來就胃腸負擔重,“過逸”之後氣機鬱滯,更易發生便秘。適量的運動能使氣血調和,腑氣通暢,還可以增強孕媽咪的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,從而預防或減輕便秘。

99溫馨提醒:孕媽咪應該每天堅持適當的活動,如做較輕鬆的家務等,而不要經常躺臥在床,這樣不利於日後分娩呦。

飲食調理4妙術——

4.注意多飲水

體內水分不足,會導致或加重便秘,中醫稱為“腸燥便秘”。所以,孕媽咪每天要注意多飲水,中醫形象地稱為“增液行舟”。不要感到口渴才喝水,建議起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水,再吃早餐,以促進排便反射。

99溫馨提醒:掌握飲水的技巧十分重要,應大口大口地喝,目的是使水儘快到達結腸,而不是很快被腸道吸收到血液,這樣才可使糞便變得鬆軟,容易排出體外。

5.多吃粗食少吃細食

孕媽咪要調整好飲食習慣,尤其要注意纖維素的補充,即多食瓜果蔬菜和五穀雜糧,少食精米白麵和高油脂食物。

小米、玉米、紅薯、燕麥片、蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、圓白菜、大白菜、蘿蔔等中的纖維素,可因吸收水分而“泡發”,從而使糞便鬆軟,起到防治便秘的作用。

99溫馨提醒:烹調方式儘量不選擇燒烤、煎炸,以蒸煮為佳。

6.適當多吃優酪乳及果仁

優酪乳含多種益生菌,能調節腸道菌群,從而防治便秘;各種果仁,如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂,有潤腸通便的作用,且此類油脂為“好脂肪”,適當攝取不會導致心臟病、肥胖等的發生。芝麻、核桃等果仁還有滋陰補血、生津潤燥、補益肝腎的作用,對孕媽咪尤為適宜。

99溫馨提醒:乾果炒制之後進食,易引起“上火”,且加入的各種熱性香料,如茴香八角、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等,

進食過多有引起胎兒畸形的可能,以生食為宜。

7.採取中醫藥膳

中醫認為,便秘原因主要為腸胃積熱、氣機郁滯、陰虧血少、陰寒凝滯等,因而將便秘分為熱秘、氣秘、虛秘和冷秘。孕後陰血聚於子宮以養胎兒,孕媽咪自身容易出現陰血相對不足,

陽氣偏亢的情況。因此,許多孕媽咪出現“上火”,包括發生便秘。

隨著胎寶貝的長大,逐漸阻礙孕媽咪的“氣機”,再加上有些孕媽咪情緒波動大、體力活動較少,易造成氣機鬱滯,也會導致便秘。因此,孕媽咪中最常見熱秘和氣秘,而有一部分平時身體素質較差的孕媽咪,則會表現為虛秘和冷秘,如孕早期發生過先兆流產的孕媽咪。

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