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孕期,准媽需特別關照您的腰

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[導讀]約有一半至3/4的孕媽咪在懷孕的某些時期都有腰疼的經歷, 只有1/3的孕媽咪會嚴重影響到生活。

孕期腰部不適的原因主要是由於身體在為生產做準備, 身體各部位的關節都會比原來更加鬆弛, 並且由於腹部增大, 重心前移使你的身體平衡發生變化,

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更加重了腰部的負擔。

關照措施——

如果能在日常的生活中注意以下幾點, 有可能會緩解腰部不適的症狀。

● 當站立的時候要調整姿勢以代償重心的改變, 雙肩收緊, 收緊腹部, 將骨盆輕微前移。

● 坐著的時候後背要有好的支撐, 並且膝蓋的高度要略微高於大腿。

● 睡覺時最好側臥, 選擇硬一點兒的床墊, 在兩腿之間和肚子下面墊上枕頭或靠墊以支撐背部。

● 在搬東西時將雙腳分開同肩寬, 將膝蓋彎曲而不是將腰彎曲, 站立時大腿用力而不是腰用力。

● 儘量避免穿高跟鞋, 如果出現腰部不適, 可以在局部疼痛的地方熱敷或者按摩。

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