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懷孕後孕媽需掌握最佳運動期

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2016-01-01 1987

對於准媽媽來說,孕期運動的好處有很多。運動可以減輕懷孕期間產生的各種不舒適症狀,如背痛、便秘、四肢腫脹等,使孕婦更健康,從而為寶寶提供良好的內環境,那麼,你知道懷孕後哪幾個月是最佳運動期嗎?

懷孕4~7個月是最佳運動期

懷孕前3個月最好不要運動,因為此時胚胎尚未牢固地“紮下營盤”,運動過度會導致流產。懷孕7個月後也不適宜做運動,此時寶寶已經長得很大了,運動多度可能導致早產。

最適宜的時間是:從懷孕後4個月開始,到懷孕7個月為止。

適度運動保證母親健康

1、有助於自然分娩。運動可以改善母體內的血液迴圈,增加肌肉組織的營養,使肌肉儲備較大的力量。建議准媽媽多鍛煉腹肌,有力的腹肌能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助於自然分娩。

2、預防母體缺鈣。寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣,所以懷孕期間要注意補鈣,否則母體易出現牙齒鬆動、骨質軟化等症狀。因為成年人已過生長期,因此一旦缺鈣則無法彌補。除了補鈣,只有運動可以避免上述情況的出現。

3、緩解孕期疲勞。適度運動能夠改善睡眠、緩解緊張情緒、減輕下肢水腫、靜脈曲張、便秘等症狀。

4、快速適應孕期反應。適度運動能夠增強神經系統功能的協調性,幫助母體儘快適應妊娠期間發生的一系列變化。

5、增進食欲 增加營養。適度運動能夠增進食欲,為肚子裡的寶寶提供豐富的營養,積攢充足的體力以便順利分娩。適度運動還有助於產後迅速恢復身材。

適度運動促進胎兒發育

1.促進胎兒發育。適度運動可以促進母體的血液迴圈,增加氧氣的吸入量,從而提高血氧含量,加速羊水的迴圈,進而刺激胎兒大腦、感覺器官、迴圈和呼吸功能的發育。

2.有助於胎兒健康。適度運動可以加速母體的新陳代謝,促進血液迴圈,增強神經和內分泌等各項系統的功能。提高准媽媽的抗病能力,有利於胎兒正常生長。

3.有利於胎兒發育。適度運動可以刺激胎兒大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統的發育。

每天幾點做運動

如果你生活在城市中,從16:00~19:00之間空氣污染相對嚴重,准媽媽做運動或者外出最好避開這段時間。

有些准媽媽不宜多動

並非所有准媽媽都適合做運動。如果你曾有流產史,如果你的心臟、腎臟患有疾病,如果你懷上了多胞胎,如果你檢查出是前置胎盤或者出現不規則出血、宮縮等現象,那麼請千萬不要隨意做運動。閱讀:這樣運動可不可以?

另外,第一次做運動要適度,控制運動量和運動時間。運動後如果出現了輕微腹痛或者陰道出血,建議立刻停止並馬上去醫院檢查。

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