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孕婦應該如何補碘

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2016-01-01 1063
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懷孕期間需要攝入量比平常多30%~100%, 大概在175~200微克的碘才能滿足身體的需求。

補充時間

補碘的關鍵時間是在準備懷孕階段和孕早期, 如果懷孕5個月後再補碘, 已經不能預防寶寶智力缺陷的發生。

稍微多吃一些含碘豐富的食物

一杯我們平時引飲用的牛奶中含有的碘是一日所需的一半,

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半茶匙含碘鹽的含碘量就是一日所需, 孕媽咪或哺乳期的媽媽稍微多吃一些含碘豐富的食物即可, 例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產品, 每週食用一次即可滿足需要。

碘含量食物Top10(每100克食物碘含量)

海帶 1毫克

紫菜(幹) 1800微克

菠菜 164微克

芹菜 160微克

海魚 80微克

海鹽 2微克

山藥 14微克

碘化食鹽 7600微

大白菜 9.8微克

雞蛋 9.7微克

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