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整個孕期不能缺的7大營養

准媽媽營養不良影響胎兒健康,那麼作為准媽媽孕期應堅持攝入的營養又有哪些?又該通過怎樣的途徑去補充呢?

營養1:碳水化合物

由碳、氫和氧三種元素組成,是為人體提供熱能的三種主要的營養素中最廉價的營養素。多存在於粗糧、米飯、麵粉、麵條等主食中;准媽媽每天攝入400克左右就夠了,可分三餐按3:4:3比例攝入(也符合早餐吃好,中餐吃飽,晚餐吃少的原則)。》》孕婦吃什麼補充蛋白質 讓孕婦百病不侵的食物

營養2:蛋白質

蛋白質是構成機體組織、器官的重要成分,人體各組織、器官無一不含蛋白質。體內蛋白質充足,可以保證細胞組織的成長修復更新,准媽媽體內蛋白質充足,對寶寶生長發育有利。准媽媽補充蛋白質堅持食用肉禽蛋(動物性蛋白)及豆製品(植物性蛋白)等,每天150克左右動物性蛋白,50克左右的植物性蛋白即可。

營養3:維生素

維生素又名維他命,

通俗來講,即維持生命的物質,是維持人體生命活動必須的一類有機物質,也是保持人體健康的重要活性物質。維生素在體內的含量很少,但不可或缺。准媽媽的維生素補充可堅持飲食中動物的肝、腎、蛋黃、水果、蔬菜的攝入。

營養4:葉酸

葉酸是由喋呤啶、對氨基苯甲酸和谷氨酸等組成的化合物,是一種水溶性B族維生素,對孕婦尤其重要。研究發現:准媽媽懷孕頭3個月內若缺乏葉酸,可導致胎兒神經管發育缺陷,從而增加裂腦兒,無腦兒的發生率。因此,准媽媽要注意平時飲食中葉酸的補充(每天400-600微克即可),多食用綠色蔬菜、動物肝臟、腎、柳丁、香焦等。

營養5:鈣

准媽媽缺鈣,很容易引發寶寶先天性喉軟骨軟化病:當寶寶吸氣時,先天性的軟骨捲曲並與喉頭接觸,很易阻塞喉的入口處,並產生鼾聲,對寶寶健康是十分不利的。因此,准媽媽孕期要注意鈣營養成分的補充,多攝入牛奶、奶粉、優酪乳、豆類和豆製品、綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等,但孕早期4個月以內不建議補鈣。

營養6:鐵

准媽媽如果由於營養不足而造成缺鐵,不僅危害自己的身體健康,而且直接影響到寶寶的生長發育。因此,准媽媽孕期就應該將補鐵納入日程。如多攝入動物內臟、瘦肉、紫菜、海帶等。》》孕期前三個月吃什麼好 懷孕吃什麼水果最好

營養7:鋅

鋅的主要生理功能就是促進生長發育,被譽為“生命之花”。寶寶生長發育迅速,如果缺鋅,會導致發育不良。缺乏嚴重時,將會導致“侏儒症”和智力發育不良等種種問題。所以准媽媽孕期就要關注營養元素鋅的攝入。多食用肉類、蛋、奶、牡蠣等海產品。

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