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讓月子更輕鬆 只需6大高招

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大多數的新手媽咪都不願坐月子,單調的生活、煩悶的心情外加上老人的諸多不允許,坐月子變成了坐監獄,一點初為人母的喜悅都沒了。

如何才能坐一個輕鬆“月子”呢?

一、房間空氣要通暢

在一些傳統觀念中,坐月子的新媽媽都有“悟”的習慣,衣服穿得厚厚的,窗戶關得嚴嚴的,怕風怕涼是其中之一。究其原因,還是由於想當年老人們年輕時的經驗,經驗並不錯,但是時代不同了,當時的條件與 現在相比,已經有了天壤之別,那時一位產婦得了病,傳下來就成了受風受涼的結果,目前家裡暖氣空調俱全,無論什麼氣候都沒問題,只要避免對流風直接吹,就不會出現因為受風受涼造成的產後疾病。而且,產後家裡客人多,空氣流通不好,更應該及時通風換氣,以預防疾病的發生。

正確的做法:

1.坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。

2.開冷氣時不要將風口對著產婦,

並將室溫設定在攝氏25~28度左右是最適宜的。

3.坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了,一定要馬上換幹的衣服;冬天時床邊準備睡袍,半夜起來餵奶要立刻穿上,才不會受風寒。

二、產後個人衛生要清潔

事實上,產後一周內產婦會大量出汗,產褥期又是人體防禦系統較為脆弱的時期,在此期間不洗澡、不洗頭,只會增加感染疾病機會!因此,正常分娩的產婦只要體力允許,可以在任何時候洗澡。但要提醒的是,在產後四周之內子宮頸尚未完全閉合,不宜進行坐浴或盆浴,以免引起子宮或盆腔感染。

正確的做法:

常用熱水洗澡或擦浴等到新媽媽身體能支援,就可以洗澡了。用溫水沖洗身體,洗完後完全擦乾,

不要讓皮膚帶水份,內衣、內褲也要經常更換。保持皮膚的清潔乾燥。新媽媽要注意的是一定不能盆浴,以免感染,而採用淋浴。

三、多吃蔬菜水果

不少老人認為,蔬菜、水果水氣大,產婦不能吃,其實蔬菜水果如果不夠,易導致大便秘結,醫學上稱為產褥期便秘症。蔬菜和水果富含人體“三寶”,即維生素、礦物元素和膳食纖維,可促進胃腸道功能的恢復,增進食欲、促進糖份、蛋白質的吸收利用,特別是可以預防便秘,説明達到營養均衡的目的。新鮮蔬菜是新媽媽不可缺少的營養佳品。它們富含維生素和礦物質,能幫助新媽媽消除疲勞、增進食欲,還可增強身體抗感染能力。尤其是黃瓜、番茄、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子等,富含維生素C,

經常食用對防止產道感染極為有益。同時還要多飲水,多吃新鮮的水果不過需要注意的是,新媽媽最好不要吃冰過的水果。

正確的做法:

從可進食正常餐開始,每日半個水果,數日後逐漸增加至1-2個水果。蔬菜開始每餐一兩左右,逐漸增加至每餐4兩左右。

四、催乳飲食要均衡

在哺乳過程中,有些媽媽認為,“奶不脹不抱仔”,醫生認為這樣做不利於催乳。一般認為產婦催乳有6條金原則:1、營養均衡;2、少食多餐;3、足量飲水;4、心情愉快;5、休息足夠;6、勤喂夜哺,即按需哺乳。此外,正確的哺乳姿勢也很重要。為了自己和孩子的健康,要適當吃高熱量、高蛋白質、高維生素的食物。如蛋、肉、雞、豆類、牛奶等。三餐的飲食營養要搭配得當,多喝湯水,

以保證乳汁的分泌。

正確的做法:

哺乳應勤喂夜哺,即按需哺乳,只要寶寶要吃,就應滿足。尤其是產後5-7天內分泌的乳汁叫初乳,具有高度營養和免疫的雙重作用,初乳中含有豐富的抗感染物質,孩子日後不容易肥胖、糖尿病、冠心病,還可預防某些過敏性疾病,如濕疹、哮喘等。

五、月子期間要刷牙

民間素有“生個孩子掉顆牙”的流傳,認為月子裡刷牙漱口會動搖牙根,傷及牙肉,造成牙齒過早鬆動、脫落或牙齒流血等。因此,使很多產婦在月子裡不敢輕易刷牙。一些老人堅持認為,月子裡刷牙“會使牙齒鬆動”,而事實上,如果新媽媽一個月不刷牙,牙齒肯定要得病。

正確的做法:

現代醫學認為,產婦在月子裡一定要刷牙漱口,不然的話牙齒反易被損害。

產婦在月子裡每天要進食大量的糖類、高蛋白食物,這些食物大多細軟,本來就失去了咀嚼過程中的自潔作用,容易為牙菌斑形成提供條件。如果不刷牙,就會使這些食物的殘渣留在牙縫中,在細菌作用下發酵、產酸、導致牙齒脫鈣,形成齲齒或牙周病,並引起口臭、口腔潰瘍等。刷牙時用溫水,牙刷不要太硬。感覺到牙齒有些鬆動,不如找個牙科醫生檢查一下,如果新媽媽體內缺鈣,也會導致牙齒鬆動。

月子裡一定要天天刷牙。只要體力允許產後第2天就應該開始刷牙,最好不超過3天。但需要注意以下幾點:

1.在孕期注意攝取鈣營養,保持口腔衛生,避免使牙齒受到損害。

2.產婦身體較虛弱,正處於調整中,對寒冷刺激較敏感。因此,切記要用溫水刷牙,並在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟,以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。

3.每天早晚和睡前各刷一遍,如果有吃夜宵的習慣,吃完宵夜後再刷一遍。

4.可在產後3天採用指漱,即把食指洗淨或在食指上纏上紗布,把牙膏擠於手指上並充當刷頭,在牙齒上來回、上下擦拭,再用手指按壓齒齦數遍。這種方法可活血通絡,堅固牙齒,避免牙齒鬆動。

六、聽音樂合理疏導情緒

產後的婦女荷爾蒙的分泌尚未恢復正常,所以情緒很容易受影響,常常會因為一些小事心情低落而流淚,這些都會導致用眼過度,讓眼睛過度疲勞。

正確的做法:

1.坐月子期間保持心情輕鬆愉快、聽聽柔和的音樂。

2.聽電視聲音取代看電視,讓眼睛好好休息。

分娩過後,就象參加了劇烈的活動一樣,新媽媽會感到十分疲勞。所以頭兩天應當好好臥床休息。如果身體允許,新媽媽第二天可以下床活動,幫助腹部肌肉的恢復,以防肚皮鬆馳。,既利於傷口癒合又可幫助恢復體型。但新媽媽也不宜過度活動、勞累,否則會引起子宮脫垂,腰背酸痛等不良後果,坐一個輕鬆“月子”。

因此,切記要用溫水刷牙,並在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟,以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。

3.每天早晚和睡前各刷一遍,如果有吃夜宵的習慣,吃完宵夜後再刷一遍。

4.可在產後3天採用指漱,即把食指洗淨或在食指上纏上紗布,把牙膏擠於手指上並充當刷頭,在牙齒上來回、上下擦拭,再用手指按壓齒齦數遍。這種方法可活血通絡,堅固牙齒,避免牙齒鬆動。

六、聽音樂合理疏導情緒

產後的婦女荷爾蒙的分泌尚未恢復正常,所以情緒很容易受影響,常常會因為一些小事心情低落而流淚,這些都會導致用眼過度,讓眼睛過度疲勞。

正確的做法:

1.坐月子期間保持心情輕鬆愉快、聽聽柔和的音樂。

2.聽電視聲音取代看電視,讓眼睛好好休息。

分娩過後,就象參加了劇烈的活動一樣,新媽媽會感到十分疲勞。所以頭兩天應當好好臥床休息。如果身體允許,新媽媽第二天可以下床活動,幫助腹部肌肉的恢復,以防肚皮鬆馳。,既利於傷口癒合又可幫助恢復體型。但新媽媽也不宜過度活動、勞累,否則會引起子宮脫垂,腰背酸痛等不良後果,坐一個輕鬆“月子”。

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