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孕婦失眠怎麼辦

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2016-01-01 2168

孕婦失眠的原因

很多孕婦在孕期都失眠或睡不好,即使在感覺很累的時候。焦慮、害怕、擔心或一想到即將到來的寶寶就激動的心情都會造成孕婦失眠。

你也許還有背痛或乳房敏感等身體上的不適,或者胎兒可能在夜裡很愛動。所有這些因素都可能使得你失眠。即使不失眠,你還會做一些奇異或讓人不快的胎夢,並因此而醒來。你多半還不得不總起來去上廁所,這也會讓你失眠。

孕婦失眠怎麼辦?

雖然說起來容易做起來難,但儘量保持積極的態度,你就不會因為失眠而變得過分焦慮了。

如果可以,白天也想辦法睡個午覺,這樣可以補一補晚上的覺。如果你賦閑在家,就儘量在休息時把腳抬起來休息一下。如果你在辦公室工作,午飯時要儘量離開辦公桌,吃點兒喝點兒,到戶外待一會兒,呼吸點兒新鮮空氣。

如果你的工作靈活性較大,不妨提前考慮每週抽出一天在家工作。讓家人或找個小時工幫你做家務,把無關緊要的事情暫時放一放。不要去超市拎著重重的袋子了,改為網上購物吧。

如果有任何讓你一直失眠的孕期症狀,一定要告訴醫生,比如背痛、坐骨神經痛、腕管綜合征、鼻塞等。

儘量每天都做些運動、呼吸新鮮空氣。建立起規律的睡前程式,包括讀書、聽音樂等可以放鬆身心的活動。輕柔的瑜伽或放鬆練習也有幫助,或者在社區裡走走也好。

要保證臥室裡的空氣流通並且房間不要太熱。別把與工作相關的事情帶到臥室裡做,如果可能,不要和你丈夫發生爭執。做愛是一個讓你入睡、擺脫失眠的好方法,因為做愛過程中釋放的安多酚(這是讓你感覺良好的化學物質)會讓你放鬆、想睡覺。

如果你半夜失眠,實在睡不著,也別擔心,起來喝點東西,四處走走或讀書、聽音樂都行。

孕婦失眠的自助建議

孕婦失眠是很常見的,也很正常,有一些辦法能夠幫助你應對失眠。要避免在較晚的時候喝(吃)咖啡、茶、酒、可樂和巧克力,儘量把你晚上吃的最後一餐安排得早一些,好讓身體有時間來消化食物。飲食要均衡合理,多吃富含維生素B的食物,因為缺乏維生素B可能導致失眠。要保證你的飲食中包含谷類、天然食物、酵母提取物、魚和大量蔬菜。

如果你由於聲音和光線困擾而失眠,可以戴上耳塞和眼罩。如果你先生打鼾影響你,不妨到另一間房裡去睡。床墊不舒服也會是個問題,床墊應該每七年更換一次,以保持硬度。另外,定期掉轉床墊也有幫助。

一定要盡可能睡得舒服,如果有必要,可以用枕頭或靠墊支撐一下身體。喝杯熱飲也有好處,比如洋甘菊茶,但是注意不要超過一杯,因為喝得太多可能會適得其反,讓你失眠。

香薰療法

薰衣草、洋甘菊或伊蘭精華油可能都有幫助,但是每次只能用兩三滴。孕早期使用薰衣草要謹慎,雖然是安全的,但只能偶爾使用,並且每次不能超過3滴。

你還可以在上床睡覺前洗溫水浴時把這些油加進去,或者在紙巾上滴兩滴,把紙巾放在枕頭上。不要整晚都開著空氣加濕器,睡覺前開15~20分鐘達到想要的效果就行了,時間過長可能會導致噁心或頭疼。

請你先生幫你按摩脖子、肩膀或腳,要麼用原油,比如葡萄籽油,要麼使用精華油,但注意在10毫升(2茶匙)原油裡最多只能加4滴精華油。

巴哈花精療法

如果壓力與緊張情緒影響你入睡,巴哈花精療法(比如急救花精)也許能減輕一般的壓力和緊張。如果你在夜裡突然醒來,比如因為做了一個奇異的夢,而覺得擔心,不妨用兩滴龍頭花藥;要是感到恐懼,可以用兩滴岩薔微。如果你因為晚上沒睡好白天覺得很累,橄欖可能有幫助。如果你實在覺得精疲力竭,不妨試試鐵樹。

其他方法

試試冥想練習,想像你在一個美麗的鄉村。或者試試從1000開始7個一數地倒數!做深呼吸的練習,把注意力集中在呼氣上,也會有幫助。

如果有條件,找一位臨床醫師給你做持續性治療能讓你很放鬆,效果也會慢慢顯現出來。按摩、香熏療法、反射療法和指壓按摩療法都讓人很享受。如果你的壓力特別大或有某些情緒上的問題,催眠療法也可能有用。如果你遇上了引起重大情緒波動的事情,比如夫妻關係出現問題,心理治療可能比較適合。

各種調理你整體健康的治療方法都會產生間接效應,通常能讓你更放鬆,也能更好地入睡。你還可以嘗試太極、氣功或准媽媽水中運動等。

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