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孕婦失眠怎麼辦

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孕婦失眠的原因

很多孕婦在孕期都失眠或睡不好,

即使在感覺很累的時候。 焦慮、害怕、擔心或一想到即將到來的寶寶就激動的心情都會造成孕婦失眠。

你也許還有背痛或乳☆禁☆房敏感等身體上的不適, 或者胎兒可能在夜裡很愛動。 所有這些因素都可能使得你失眠。 即使不失眠, 你還會做一些奇異或讓人不快的胎夢, 並因此而醒來。 你多半還不得不總起來去上廁所, 這也會讓你失眠。

孕婦失眠怎麼辦?

雖然說起來容易做起來難, 但儘量保持積極的態度, 你就不會因為失眠而變得過分焦慮了。

如果可以, 白天也想辦法睡個午覺, 這樣可以補一補晚上的覺。 如果你賦閑在家, 就儘量在休息時把腳抬起來休息一下。 如果你在辦公室工作, 午飯時要儘量離開辦公桌, 吃點兒喝點兒,

到戶外待一會兒, 呼吸點兒新鮮空氣。

如果你的工作靈活性較大, 不妨提前考慮每週抽出一天在家工作。 讓家人或找個小時工幫你做家務, 把無關緊要的事情暫時放一放。 不要去超市拎著重重的袋子了, 改為網上購物吧。

如果有任何讓你一直失眠的孕期症狀, 一定要告訴醫生, 比如背痛、坐骨神經痛、腕管綜合征、鼻塞等。

儘量每天都做些運動、呼吸新鮮空氣。 建立起規律的睡前程式, 包括讀書、聽音樂等可以放鬆身心的活動。 輕柔的瑜伽或放鬆練習也有幫助, 或者在社區裡走走也好。

要保證臥室裡的空氣流通並且房間不要太熱。 別把與工作相關的事情帶到臥室裡做, 如果可能, 不要和你丈夫發生爭執。 做☆禁☆愛是一個讓你入睡、擺脫失眠的好方法,

因為做☆禁☆愛過程中釋放的安多酚(這是讓你感覺良好的化學物質)會讓你放鬆、想睡覺。

如果你半夜失眠, 實在睡不著, 也別擔心, 起來喝點東西, 四處走走或讀書、聽音樂都行。

孕婦失眠的自助建議

孕婦失眠是很常見的, 也很正常, 有一些辦法能夠幫助你應對失眠。 要避免在較晚的時候喝(吃)咖啡、茶、酒、可樂和巧克力, 儘量把你晚上吃的最後一餐安排得早一些, 好讓身體有時間來消化食物。 飲食要均衡合理, 多吃富含維生素B的食物, 因為缺乏維生素B可能導致失眠。 要保證你的飲食中包含谷類、天然食物、酵母提取物、魚和大量蔬菜。

如果你由於聲音和光線困擾而失眠, 可以戴上耳塞和眼罩。

如果你先生打鼾影響你, 不妨到另一間房裡去睡。 床墊不舒服也會是個問題, 床墊應該每七年更換一次, 以保持硬度。 另外, 定期掉轉床墊也有幫助。

一定要盡可能睡得舒服, 如果有必要, 可以用枕頭或靠墊支撐一下身體。 喝杯熱飲也有好處, 比如洋甘菊茶, 但是注意不要超過一杯, 因為喝得太多可能會適得其反, 讓你失眠。

香薰療法

薰衣草、洋甘菊或伊蘭精華油可能都有幫助,

但是每次只能用兩三滴。 孕早期使用薰衣草要謹慎, 雖然是安全的, 但只能偶爾使用, 並且每次不能超過3滴。

你還可以在上床睡覺前洗溫水浴時把這些油加進去, 或者在紙巾上滴兩滴, 把紙巾放在枕頭上。 不要整晚都開著空氣加濕器, 睡覺前開15~20分鐘達到想要的效果就行了, 時間過長可能會導致噁心或頭疼。

請你先生幫你按摩脖子、肩膀或腳, 要麼用原油, 比如葡萄籽油, 要麼使用精華油, 但注意在10毫升(2茶匙)原油裡最多只能加4滴精華油。

巴哈花精療法

如果壓力與緊張情緒影響你入睡, 巴哈花精療法(比如急救花精)也許能減輕一般的壓力和緊張。 如果你在夜裡突然醒來, 比如因為做了一個奇異的夢, 而覺得擔心, 不妨用兩滴龍頭花藥;要是感到恐懼,

可以用兩滴岩薔微。 如果你因為晚上沒睡好白天覺得很累, 橄欖可能有幫助。 如果你實在覺得精疲力竭, 不妨試試鐵樹。

其他方法

試試冥想練習, 想像你在一個美麗的鄉村。 或者試試從1000開始7個一數地倒數!做深呼吸的練習, 把注意力集中在呼氣上, 也會有幫助。

如果有條件, 找一位臨床醫師給你做持續性治療能讓你很放鬆, 效果也會慢慢顯現出來。 按摩、香熏療法、反射療法和指壓按摩療法都讓人很享受。 如果你的壓力特別大或有某些情緒上的問題, 催眠療法也可能有用。 如果你遇上了引起重大情緒波動的事情, 比如夫妻關係出現問題, 心理治療可能比較適合。

各種調理你整體健康的治療方法都會產生間接效應, 通常能讓你更放鬆,也能更好地入睡。你還可以嘗試太極、氣功或准媽媽水中運動等。

通常能讓你更放鬆,也能更好地入睡。你還可以嘗試太極、氣功或准媽媽水中運動等。

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