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孕前應該補充哪些營養

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孕前的營養供給方案還應參照平衡膳食的原則, 結合受孕的生理特點進行飲食安排。 首先要保證熱能的充足供給, 最好在每天供給正常成人需要的2200kcal的基礎上,

再加上400kcal, , 以供給性☆禁☆生☆禁☆活的消耗, 同時為受孕積蓄一部分能量, 這樣才能使"精強卵壯", 為受孕和優生創造必要條件。

其次要保證充足優質蛋白質的供給, 男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40-60g, 保證受精卵的正常發育。

第三是保證脂肪的供給。 脂肪是機體熱能的主要來源, 其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質, 增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。

第四是充足的無機鹽和微量元素, 鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、製造血液、提高智力, 維持體內代謝的平衡。 最後是供給適量的維生素, 能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長, 但是過量的維生素, 如脂溶性維生素也會對身體有害,

因此建議男女雙方多從食物中攝取, 慎重補充維生素製劑。

具體的說, 建議夫妻雙方每天攝入畜肉150-200g、雞蛋1-2個、豆製品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果類食物20-50g、牛奶500ml。

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